När du försöker fixa en hängig bröstkorg är det bästa stället att börja vanligtvis att försöka ta reda på varför saker och ting är hängiga i första hand. Vanligtvis när folk pratar om att slentrianmässigt fixa en hängande bröstkorg, syftar de på män vars bröst normalt är platt, inte kvinnor vars bröst tappar sin elasticitet. Kvinnliga bröstproblem är vanligtvis helt separata. För män kan dock häng och sjunkande orsakas av ett antal saker, inklusive övervikt, dålig kost och hormonell obalans. Att börja med en riktad träningsplan är ofta det mest användbara. Att fokusera på tyngdlyftning och stärka musklerna i överarmarna och bålen kan dra åt saker ganska snabbt, och att försöka gå ner i vikt och fokusera på hälsosam kost brukar också vara fördelaktigt. Om dessa strategier inte fungerar och du är orolig över sviktarna, är det ofta en bra idé att få ett medicinskt utlåtande eftersom det kan finnas ett större kemiskt problem. Vissa medicinska tillstånd kan orsaka svullnader och sjunkande hud, och i de flesta fall kan dessa endast behandlas med läkemedel och i extrema fall kirurgi.
Avslöja orsaken
Som med så många typer av problem är det ofta svårt att hitta en lösning innan du har kunnat fastställa orsaken. Att veta varför hjälper dig ofta att hitta en mer effektiv lösning och kan också spara tid och frustration. En orsak till en hängande eller sladdrig bröstkorg är ålder. En hängande manlig bröstkorg är en normal del av åldrandeprocessen. Muskler tappar massa, huden tappar elasticitet och lös hud uppstår ofta i bröstområdet som ett resultat. Män som också har gått ner mycket i vikt har ofta en hängig bröstkorg eftersom huden sträckts ut över en tyngre ram, särskilt om de underliggande musklerna inte utvecklades till sin fulla potential.
Slaka bröst kan också vara resultatet av fetma – inte bara hos män utan även hos kvinnor. En kropp som är tung med överflödigt fett är benägen att hänga och, i sin tur, är det mindre benäget att en överviktig person arbetar för att stärka och tona hennes eller hennes underliggande muskler. Det finns dock fall när en hängig bröstkorg kanske inte är ett fitnessproblem utan snarare ett medicinskt. Gynekomasti är ett medicinskt tillstånd som manifesteras av svullnad eller förstoring av bröstvävnad hos män eller pojkar. Det orsakas av en obalans av hormonerna östrogen och testosteron, särskilt hos unga män som går igenom puberteten eller hos äldre män som går igenom de naturliga hormonella förändringarna av åldrande. Denna typ av problem kräver nästan alltid medicinsk intervention, men i vissa fall kommer det att försvinna av sig självt med tiden.
Riktad träning
Män väljer ofta att börja med specifika bröststärkande övningar, och dessa ger resultat i de flesta fall. De kanske inte helt löser problemet, särskilt inte i början, men de brukar ge en viss uppmuntran till att framsteg åtminstone görs. Övningar är också vanligtvis väldigt enkla, och kräver inte mycket i form av tid eller utrustning. Långsiktigt engagemang är oftast det viktigaste.
Bänkpress är till exempel en utmärkt tyngdlyftningsövning för att stärka upp och bygga upp bröstmusklerna, som är musklerna i bröstet. Hantelflugor är en bra motpol till den muskelbyggande bänkpressen eftersom de tjänar till att sträcka ut bröstmusklerna eller för att elastisera dem. Laterala rader arbetar inte bara bröstmusklerna utan även övre och nedre delen av ryggen. Slutligen är den grundläggande armhävningen också mycket effektiv för många människor.
Experter brukar rekommendera män att börja långsamt, sedan bygga upp sina repetitioner och göra övningarna ungefär varannan dag, så att musklerna har en chans att läka mellan träningspassen. Att göra något som att jogga, promenera eller annan konditionsträning varannan dag kan vara ett bra sätt att förbättra den allmänna hälsan och konditionen, men många säger att det också är bra att ta en paus.
Bekymmer för viktminskning
Kontinuerlig träning kan vara viktigare för dem som bekämpar fetma eller övervikt runt bröstet och armarna. De fyra huvudsakliga bröstuppstramande övningarna kommer att gynna överviktiga individer, men verklig framgång är sällsynt utan ett mönster av ihållande aerob träning och ett hälsosamt näringsprogram också. En regelbunden rutin med styrketräning, aerob träning och en ny kostregim är vanligtvis vägen att gå, men för säkerhets skull säger de flesta medicinska och näringsexperter att detta endast bör göras under en läkares överinseende och helst även med vägledning av en certifierad träningsinstruktör.
Hormonterapi
Det finns fall då en hängig bröstkorg kanske inte är ett fitnessproblem utan ett medicinskt, vilket är fallet med gynekomasti. Män och pojkar som lider av detta tillstånd är vanligtvis inte i stånd att bekämpa sina bröstsår med träning och kan behöva en serie hormonella läkemedel för att vända tillväxten. Ibland kommer en läkare att ordinera mediciner som används vid behandling av bröstcancer, såsom raloxifen eller tamoxifen; regelbundna hormoninjektioner kan också hjälpa till att vända tillväxten. Mycket beror på hur avancerat tillståndet är.
Kirurgiska alternativ
Kirurgi anses vanligtvis vara ett extremt alternativ. Män som lider av vanliga, ålders- eller viktrelaterade sjunker är sannolikt inte bra kirurgiska kandidater, eftersom riskerna i dessa fall vanligtvis överväger fördelarna. Vissa läkare kommer att utföra hudlyft av kosmetiska skäl, men träning och mer naturliga försök måste vanligtvis göras först.
I avancerade fall av gynekomasti och andra relaterade hormonobalanser kan kirurgi vara det enda sättet att ta bort de utväxter som orsakar sjunkningarna. Två typer av kirurgi används för att behandla ihållande gynekomasti: fettsugning och mastektomi. Vid fettsugning avlägsnas bröstfettet och vid mastektomi avlägsnas vävnaden från bröstkörteln. Båda anses vara extrema och används vanligtvis endast när det är absolut nödvändigt.