Att få smala lår är ett bra mål, men måste uppnås genom att först förstå några grunder om träning. I grund och botten kan en person inte få smala lår utan att bli ”mager” överallt annars. Plastikkirurgi är det enda sättet att minska fett på bara ett område av kroppen, så folk måste arbeta på en övergripande viktminskningsstrategi för att minska fettet på låren. Dessutom, särskilt hos kvinnor, är detta ett av de svåra områdena att minska, och även efter viktminskning kan celluliter finnas kvar. Att välja övningar som kan hjälpa till att producera muskelmassa i detta område kan också vara till hjälp för att förbättra utseendet på låren.
Även om det ofta låter väldigt komplicerat, beror viktminskning på kombinationen av att man konsumerar lite färre kalorier än vad kroppen behöver. Det rekommenderas att människor inte kraftigt minskar kalorierna eftersom kroppen kan smälta maten långsammare. Å andra sidan, en liten minskning med cirka 300 kalorier om dagen från vad som krävs för att behålla nuvarande vikt, kombinerat med fyra till fem sessioner av konditionsträning som varar 30 minuter till en timme, kommer att hjälpa till att minska fettet. Eftersom kroppen får slut på kalorier måste den börja hämta energi från lagrat fett, och det kan innebära att fett på låren och på andra ställen börjar minska.
Som sagt, detta leder inte nödvändigtvis till smala lår, och det kan finnas kvar lite fett och celluliter eller så är musklerna inte särskilt tonade. Det är här ytterligare träning kan hjälpa, men tricket är att välja övningar som inte bultar upp musklerna. Viktbärande övningar kan faktiskt öka benomkretsen.
Lyckligtvis finns det träningsprogram som tenderar att resultera i att man bygger långa mager muskler, istället för skrymmande och kompakta muskler. Pilates golvklasser kan vara utmärkta för detta ändamål och de hjälper också till att tona andra problemområden som mage och höfter. Vissa av de sittande yogaövningarna rekommenderas också, och stående kan också vara bra, även om de tekniskt sett är något viktbärande. Det folk förmodligen bör undvika är saker som knäböj med vikter eller benpress. Alla golvövningar med utsträckta ben är att föredra.
Det kan ta ett tag att få smala lår, och det handlar om konsekvent bra kost och träning. Även med detta tenderar vissa människor att bulka upp muskler lättare och kommer att ha ben med en naturligt bredare omkrets. Det är inte alltid möjligt att ändra detta, vilket ofta beror delvis på genetik.
Det kan också vara svårt att ha väldigt smala lår efter en hel del viktminskning. Även med muskelutveckling kan huden vara lite slapp eller celluliter kan fortfarande vara tydliga. Det som vanligtvis är mest möjligt är att göra en positiv förändring i utseendet genom att vara vältränad och frisk, och sådana förändringar kan vara mycket tillfredsställande.