Det finns flera sätt att banta vader. Genetik spelar en viktig roll för att bestämma storleken på en persons vader, och dessa muskler kan vara svåra att förändra utan träning i underkroppen och aerob träning. Om en person försöker spotta ner sina vader kan han dock bli frustrerad över resultaten, eftersom det inte finns något sätt att fokusera träningen på bara ett område av kroppen för att smalna. Bantning är ett annat sätt att minska storleken på vadmusklerna, men det kan också minska den totala kroppsmassan och muskelstorleken. En korrekt balans mellan kost och träning är vanligtvis det bästa sättet att få smala vader och att hålla sig disciplinerad kan ge snabbare resultat.
Upprepade träningspass i underkroppen kan hjälpa en person att stärka benmusklerna. Höga repetitioner under varje övning kan tona sladdriga ben och bygga muskeluthållighet. Vadträning bör göras med måttlig vikt för så många set och repetitioner som behövs för att uppnå muskelsvikt, vilket uppstår när en person inte kan utföra ytterligare en repetition under benövningar på grund av muskeltrötthet.
Ett annat sätt att få smala vader är att simma. Benens sparkrörelse mot vattnets motstånd kan hjälpa till att tona underkroppen ännu mer än vanliga benpass med vikter. Varven ska utföras i ett jämnt tempo och inte för hastighet. Att simma långsammare kan göra det möjligt för en motionär att träna längre och bränna fler kalorier.
Distanslöpning kan också ge smala vader för vissa människor. En person som i första hand är en sprinter har oftast större, mer definierade vader. En distanslöpare använder inte sina snabba muskler lika mycket som en sprinter, vilket kan hjälpa honom att få smala vader.
Att lägga till muskler i låren kan skapa en illusion av smala vader. Om en person har naturligt smala ben och vader som är oproportionerligt större, kan en ökning av storleken på lårmusklerna ge honom en mer balanserad underkropp. Smala ben kan vara svåra att lägga muskler på, så träningen bör varieras i både vikt och repetitioner för att skapa muskelförvirring. Kroppen producerar olika mängder kemikalier när den är förvirrad, vilket kan få musklerna att växa.
Om en person minskar mängden kalorier i sin kost kan han kanske få smalare vader till följd av att gå ner i vikt. Minskningen av kalorier bör dock inte vara drastisk, eftersom det krävs kalorier för att behålla tillräckligt med energi för att kunna träna. Att hålla sig med ett kost- och träningsprogram under en längre period bör bidra till att uppnå önskad form och storlek på vaderna.