Att skaffa sex pack-abs kommer att ge dig bättre hållning, en starkare bukkärna och en stor känsla av stolthet. För att få sex pack abs måste du göra två saker; bygga muskeltonus och tappa bukfett. Det finns flera sätt att åstadkomma dessa två saker.
Crunches är det bästa sättet att öka muskeltonen och få sexpack magmuskler. För att utföra crunches, ligg på golvet och korsa armarna över bröstet. Andas in genom näsan och dra in magmusklerna i ryggraden. Dra ihop dina magmuskler och använd dem för att lyfta axlarna från golvet. Andas ut när dina axlar reser sig från golvet.
Sit-ups är ett annat bra sätt att öka buktonen och få sexpack-abs. Ligg på golvet med fötterna platta, knäna upp och fingrarna bakom öronen. Sitt hela vägen upp och se till att ländryggen är helt från golvet. Sänk dig ner igen och upprepa processen tills du har slutfört önskat antal reps.
Benlyft hjälper dig också att få sexpack abs. De ökar din bukton, eftersom dessa muskler krävs för att lyfta dina ben och hålla dem från marken. Ligg på golvet med benen rakt ut framför dig och händerna vid sidorna. Lyft upp benen från marken, utan att böja knäna, tills de är i nittio graders vinkel. Sänk dem långsamt igen och upprepa vid behov för att slutföra ditt set.
Att förlora fett är också avgörande i strävan efter att få sex pack-abs. För att gå ner i vikt måste en person äta frukost varje dag. Detta kommer att förhindra att du äter vid lunchtid, orsakad av den långa sträckan utan mat. Gorging gör dig trött, vilket betyder att du bara har konsumerat en stor mängd kalorier och inte kommer att bränna bort dem.
Ät mindre middagar för att gå ner i vikt. De flesta människor är sannolikt mindre aktiva efter middagen, vilket innebär att de inte kommer att bränna bort en majoritet av de kalorier de just har konsumerat. Att äta mindre middagar kommer att minska ditt kaloriintag och öka din viktminskning.
Drick mer vatten för att minska på fettet och få sexpack magmuskler. Törstsignaler liknar hungersignaler och är ofta förvirrade. När du känner dig hungrig efter måltider, försök att dricka mer vatten och se om signalerna passerar. Om de gör det, kände du bara smärtan av uttorkning.