Platta magmuskler är nästan alltid resultatet av regelbunden träning och en strikt diet. I de flesta fall är det inte möjligt att uppnå en fast, platt bukregion utan att kombinera en hälsosam kost med träning. Till exempel, en person som tränar regelbundet och till och med riktar sig mot buken kanske inte kan få platt mage om han också äter en kost med mycket kolhydrater, fett, socker och bearbetad mat. Istället bör en person konsumera en diet som har rätt antal kalorier för hans ålder, kön och regelbundna aktivitetsnivå. Dessutom bör kalorierna i ens kost i första hand komma från hälsosam mat som är låg i raffinerat socker, salt och fett.
En bra diet för platt mage skulle sannolikt mestadels bestå av magert kött, fullkorn, frukt och grönsaker. En bra frukost för någon som försöker få platt mage kan vara en kopp havregryn med bär, en touch av farinsocker och lättmjölk. En god lunch skulle vara grillad kyckling eller fisk med en stor portion ångade grönsaker och en liten portion fullkorn som quinoa, vetebär eller brunt ris. Middagen kan vara en stor spenatsallad toppad med hackad kalkon och en lågkaloridressing. Dessa livsmedel kanske inte är lika billiga som vissa bearbetade alternativ, men de är mycket hälsosammare och kommer att leda till platt mage.
Det är inte bara viktigt att rikta in sig på magmusklerna under träning, utan aeroba eller kardiovaskulära övningar är också till stor hjälp för att uppnå platt mage. Den här typen av övningar hjälper till att bränna fett, vilket i sin tur kommer att bidra till att minska mängden fett som täcker magen och bukregionen. Om någon har en mycket stark bukregion men fortfarande har ett tjockt lager av fett som täcker området, kommer musklerna inte att synas och området kommer att sticka utåt.
Det är viktigt att komma ihåg att man alltid bör konsultera en läkare innan man gör stora kostförändringar eller ger sig in på en ansträngande träningskur. Även om det är viktigt att äta bra och träna, kan plötsliga och stora förändringar i ens livsstil chockera kroppen och få negativa effekter. För personer som redan är relativt vältränade men bara förbättrar sina kostvanor och gradvis ökar sin mängd regelbunden motion, kanske detta inte är nödvändigt, särskilt om de har fått rena hälsoräkningar som en del av den årliga fysiska träningen. Men alla som inte passar in på denna beskrivning bör uppsöka en läkare för att diskutera hans planer.