Att få en trimmad midja kräver vanligtvis en kombination av att minska fett och kalorier i kosten plus att träna regelbundet. Specifika övningar för att tona och forma midjan inkluderar vridande typer av rörelser samt magdans, hopprep och cykling. Att hålla sig allmänt aktiv och koncentrera sig på att bränna kalorier snarare än att lagra dem som fett kommer sannolikt också att hjälpa dig att uppnå en trim midjan.
Rask promenad medan du rör armarna tillsammans med benen kan hjälpa till att skärpa midjan. Även cykling, antingen vanlig eller stationär, kan tona midjemusklerna. När benen rör på cykelns pedaler, gynnas även midjekantens sidor av toningsrörelserna. Simning, särskilt sidoslaget, kan vara en annan bra aktivitet för att hjälpa dig att få en trim, slankare midja.
Sit-ups och andra övningar som tränar magmusklerna kan också hjälpa till att trimma midjan eftersom en plattare mage kan hjälpa midjan att se smalare ut genom bättre toning. Muskeluppbyggnad genom övningar som att lyfta vikter kan få midjan att se tjockare ut eftersom den blir mer muskulös. I allmänhet fungerar fettförbrännande aerob träning snarare än muskelökande tekniker bäst när en trim midja är målet.
Medan fett tenderar att först samlas i midjan och magen när en person går upp i vikt, är det också ofta det första stället att bli smalare när en dietplan påbörjas. Att träna måttligt, regelbundet plus att räkna kalorier och fett varje dag till en rimlig mängd som tillåter långsam och stadig viktminskning är vanligtvis tillräckligt för att de flesta ska få en snäv midja av sina ansträngningar. Träningspass bör innehålla minst en eller två midjespecifika övningar, oavsett om dessa är simtag, magdansrörelser eller korsningsrörelser.
Korsa vändningar som att stå och röra fingertopparna på ena handen mot tårna på den motsatta foten hjälper till att arbeta midjan. Efter ungefär fem eller tio rörelser på detta sätt görs med en hand och fot, bör de upprepas med de återstående två extremiteterna. Den upprepade korsvridningen kan hjälpa till att resultera i en trim midja om mittsektionen får ett bra toningspass.
Mag- eller huladans kan vara roliga, midjebantningsövningar att prova eftersom dessa rörelser ständigt involverar att flytta midjan. Danspasset Twist från 1950-talet är ett annat roligt danssteg som kan ge en trim midjan när den görs regelbundet; det har också fördelen att det är lätt att lära sig. Stående, med fötterna bekvämt på golvet, vrids höfterna medan ena foten flyttas i en glidande rörelse i takt med musiken. Chuck Berrys låt ”The Twist”, inspirerad av dansen, släpptes 1962; den är pigg och idealisk för att göra midjeklippningsrörelserna.