Att bygga muskelmassa i kroppen kan vara fördelaktigt av olika anledningar. Människor som vill bygga muskelmassa kan vilja gå upp i vikt, behålla en hälsosam kropp eller öka sin fysiska styrka. Av vilken anledning som helst finns det många sätt att öka kroppens magra muskler, från att delta i specifika träningspass till att äta en diet med låg fetthalt.
Människor som vill bygga muskler utan att fylla på bör äta en vettig kost med massor av kalorier från hälsosamma matkällor. Många kroppsbyggare väljer att använda genomsnittliga ersättningstillskott för att garantera optimalt näringsinnehåll och kalorier. Personer som vill börja på en diet med mager muskler bör överväga att lägga till mycket protein i sina dagliga måltider.
Träningspass som bygger muskelmassa inkluderar ofta fokus på flerledsövningar snarare än isoleringsövningar. De sammansatta rörelserna i dessa rutiner, i kombination med olika repetitionsmängder och olika repetitionshastigheter, hjälper till att tona musklerna. Vikt bör kontinuerligt läggas på när du gör dessa träningspass också. När en person bekvämt kan avsluta ett set med en viss vikt, bör han eller hon överväga att lägga till mer vikt för att bygga muskelmassa.
Även om många människor vet att lyftning av vikter kan bygga muskler, kanske de inte vet vilka typer av rörelser i kombination med vikterna som är optimala för deras mål. Fysiska tränare rekommenderar en mängd olika styrketräningspass för att hjälpa till att bygga muskelmassa. Marklyft, marklyft med styva ben och chin ups anses vara bra sätt att bygga muskelmassa.
Knäböj, bänkpress och skivstångscurl är alla mycket populära sätt att bygga muskler. Andra träningspass för detta ändamål kan inkludera lat pull downs, böjda rader och bänkpress med nära grepp. Stora muskelgrupper, såsom rygg, mage, sätesmuskler, hamstrings, armar och quadriceps, bör tränas under en sammansatt träning. För att bygga magra muskler, arbeta mot att engagera så många muskler som kan vara aktiva samtidigt. Isoleringsövningar som benförlängningar och koncentrationscurl bör undvikas, eftersom de inte kommer att hjälpa idrottaren att bygga muskelmassa.
Idrottare bör också överväga hur mycket tid de lägger ner på att träna när de försöker bygga muskelmassa. Långa träningspass i timmar ger inte önskat resultat; istället rekommenderas att de fokuserar på kortare, konsekventa antal övningar och set samtidigt som de lägger till vikt när det är möjligt. Idrottare bör också se till att få mycket sömn så att deras kroppar kan arbeta med muskelreparation och utveckling medan de är i vila.
Det rekommenderas också att hålla termen tunga vikter i perspektiv. Även om idrottare kan rekommenderas att använda tunga vikter, är frasen relativt till varje idrottare; vikter bör vara tunga med hänsyn till idrottarens egen vikt och kraft, inte för alla människor i allmänhet. Människor bör undvika vikter som är för tunga för sin egen kroppsbyggnad. Dessa kan orsaka fysisk skada såväl som bristande framsteg mot deras muskelmassamål.