Leendemuskler inkluderar zygomaticus major och zygomaticus minor, som är de muskler som drar upp läpparnas hörn när du ler. De är också viktiga för att tugga, prata och dra ihop läpparna. Att stärka dessa muskler kan hjälpa till att hålla din hud spänd och bromsa tecken på åldrande, såsom rynkor och hängighet, i undersidan. Leendemuskelövningar är i allmänhet lätta att utföra hemma utan speciell träning eller utrustning. Det finns ett antal leende muskelövningar du kan välja för att hjälpa till att bygga upp ansiktsmuskler.
Ett av de enklaste sätten att bygga upp leendemuskler kan vara att träna på att le. Experter rekommenderar generellt att sträcka ut munnen till ett så bredare leende som möjligt. Leendet bör helst hållas i fem sekunder. Att upprepa övningen 10 till 12 gånger per pass kan hjälpa till att bygga upp de ansiktsmuskler som är ansvariga för att le. Vissa fitnessexperter rekommenderar att du utför denna leende muskelövning samtidigt som du trycker ner kindkulorna med en till tre fingrar på varje hand, för att ge lite motstånd och bygga starkare muskler.
Leendemuskler kan också dra nytta av övningen med läpprynkning. För denna övning rekommenderar experter ofta att du rynkar läpparna ordentligt och sedan drar dem tillbaka in i munnen så att de sveper sig över tänderna. Du kan ha nytta av att hålla denna position i tio sekunder och upprepa den fem till sex gånger per träningspass.
För att arbeta på kindernas ansiktsmuskler, håll ihop läpparna samtidigt som du öppnar käkarna något. Sug in rutköttet mellan tänderna, som om du skulle göra ett fiskansikte. Håll kindköttet mellan käkarna i tio sekunders räkning, samtidigt som du var försiktig så att du inte biter dig själv. Fitnessexperter rekommenderar generellt att du upprepar denna övning fem till sex gånger.
Att bygga leende muskler kan också innebära att stretcha och tona ansiktsmusklerna, särskilt i kinderna. Att stänga munnen med lite luft kvar i den, och tvinga den luften först in i ena kinden, sedan den andra och sedan in i först över- och sedan underläppen, kan hjälpa till att sträcka ut och tona leendemusklerna i kinderna. Luften bör helst hållas stadigt på varje plats under tio sekunder, och de flesta experter rekommenderar att du upprepar denna övning minst fem gånger per session.
Att stänga och öppna munnen mycket i 10 till 12 repetitioner kan också hjälpa till att sträcka och tona leendemusklerna. Håll munnen öppen så långt som möjligt i fem sekunder och vila sedan i fem sekunder efter att du stängt munnen.