Tyvärr är armband ett av de svåraste områdena att rikta in sig på, och det är ett potentiellt problem hos människor av alla storlekar och vikter. För att bli av med underarmslabb, som orsakas av slapp hud, är det nödvändigt att bygga muskler i överarmarna genom att göra övningar som fokuserar på biceps- och tricepsmusklerna. Viktminskning kan hjälpa om flab orsakas av fett, men i många fall kan gå ner i vikt faktiskt göra flab värre eftersom det orsakar överskott av lös hud. Överdriven lös hud kan behöva tas bort genom plastikkirurgi, eftersom i vissa fall ingen mängd träning kommer att göra någon skillnad.
Underarmsflacken uppstår vanligtvis när människor åldras; huden börjar lossna och viktfluktuationer gör att huden sträcker sig, vilket gör problemet värre. Att följa en hälsosam kost med låga mängder fett och socker är naturligtvis ett bra sätt att gå ner i vikt. Dessutom kommer aerob träning också att hjälpa till med viktminskning över hela kroppen, inklusive överarmarna. Nästa steg för att bli av med underarmsflabben är att göra styrketräningsövningar som riktar sig mot överarmarna.
Övningar för att bekämpa underarmsflacken bör riktas mot biceps- och tricepsmusklerna. Biceps är musklerna på framsidan av armarna, och tricepsmusklerna är i baksidan av armarna. Enkla bicepcurls är utmärkta övningar; dessa görs genom att helt enkelt hålla en handvikt i varje hand och långsamt höja och sänka underarmarna i en kontrollerad rörelse. Börja med en liten vikt och öka den gradvis när styrkan ökar. Armhävningar är en annan mycket enkel men mycket effektiv metod för att bygga muskler i armarna.
Tricepsövningar är särskilt effektiva för att rikta in sig på armhålorna. Triceps dips är en bra övning; för att göra den här övningen, sitt på kanten av en bänk eller säng och glid långsamt framåt tills händerna är det enda som finns kvar på bänken. Lyft och sänk sedan kroppen långsamt, använd armarna för att trycka upp dig själv igen. En annan tricepsövning går ut på att hålla en handvikt mellan de två händerna, sträcka armarna upp över huvudet och böja armarna bakåt vid armbågarna så att vikten vilar i händerna bakom skulderbladen. Höj och sänk sedan vikten långsamt upp över huvudet och bakåt bakom huvudet; du kommer att känna arbetet i tricepsmusklerna.