Kortisol, ett steroidhormon som tillverkas av binjuren, är ansvarigt för känslorna av stress och för att reglera blodtrycket, insulinnivåerna och immunsystemet. Att bibehålla normala kortisolnivåer är ett av de bästa sätten att skydda din kropp och hjälpa dig att fungera maximalt. Höga kortisolnivåer kan orsaka flera hälsotillstånd och kan minskas genom vissa avslappningstekniker och aktiviteter. Låga kortisolnivåer kan orsaka problem som lågt blodtryck och viktökning och kan åtgärdas genom medicinering och vissa dietförändringar.
I små skurar ger kortisol en extra energikick och sänker smärttoleransen så att du kan hantera stressiga situationer. Om kortisol konsekvent är högre än normalt kan hälsoproblem börja utvecklas. Om du lider av högre kortisolnivåer än normalt utsätter du dig sannolikt för att utveckla högt blodtryck, problem med sköldkörteln, minskad bentäthet och psykiska utmaningar. För att sänka dina kortisolnivåer och på så sätt minska dina stresskänslor, prova att ägna dig åt andningsövningar och medling.
Om du behöver sänka dina kortisolnivåer kan det också hjälpa att göra kostförändringar. Att konsumera mat rik på omega 3 och magnesium, samt att dricka svart te, har alla visat sig hjälpa till att sänka kortisolnivåerna. Att undvika koffein, nikotin och alkohol kan också bidra till att upprätthålla normala kortisolnivåer eftersom dessa ämnen kan öka din kropps produktion av detta hormon. Regelbundna säkra sexuella möten kan också hjälpa till att sänka kortisol.
När kortisolnivåerna är för låga kan du drabbas av lågt blodtryck och oönskad viktökning eftersom låga kortisolnivåer kan hämma din ämnesomsättning. Om du behöver höja dina kortisolnivåer, finns det troligen något medicinskt problem på spel. Läkare kommer vanligtvis att ordinera mediciner som prednison eller hydrokortison, en syntetisk version av kortisol, för att ersätta det hormon som din kropp saknar. Det kan också vara bra att minska ditt natriumintag och äta mat som är rik på kalium eftersom dessa förändringar kan hjälpa till att korrigera kortisolobalanser.
Om du har normala kortisolnivåer är det viktigt att behålla dem. Även om små mängder stress kan vara till hjälp, se till att tillåta dig själv perioder av avslappning för att återhämta dig från den naturliga ökningen av kortisol. Det är också viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil genom att äta bra och träna regelbundet. Att göra detta kan hjälpa din kropp att behålla sin balans och skydda dig från framtida hälsoproblem.