Tåkramper förekommer ofta hos idrottare och kvinnor som bär högklackade skor, även om de kan hända vem som helst. De orsakas ofta av dåligt passande skor, överdriven användning eller en felaktig gång som kan belasta tårna för mycket. Det är inte vanligt att dessa kramper är tecken på svåra tillstånd, även om det är möjligt. Att behandla en kramp i tån börjar med att fastställa vad som orsakar krampen i första hand och arbeta mot att ändra den orsaken. Den omedelbara smärtan kan ofta lindras genom att vila, massera den drabbade tån, stretcha och främja blodflödet till fötterna.
Om du har skor på dig när tåkramper uppstår, ta av skorna försiktigt och undvik överdriven böjning av tårna som kan orsaka onödig smärta. Ta också av strumpor och höj fötterna om möjligt. Du kan prova att försiktigt massera de drabbade tårna för att komma till rätta med krampen, eller så kan du prova att helt enkelt vicka på tårna eller böja dem långsamt. Detta kommer att lossa ligament och muskler i tårna, och det kommer att främja blodflödet till tårna, vilket i sin tur kan minska smärta och eventuell svullnad som kan uppstå. Om krampen kvarstår kan du försöka blötlägga fötterna i varmt vatten i flera minuter för att ytterligare slappna av musklerna och ligamenten som kan orsaka kramperna.
När kramperna väl har lagt sig är det viktigt att avgöra vad som orsakade dem i första hand. Den vanligaste orsaken till tåkramper är felaktigt passande skor som sätter ett betydande tryck på tårna. Högklackade skor gör att tårna kan fastna på framsidan av skon, vilket leder till kramp. Idrottare kommer sannolikt att känna kramp i tårna om skorna de har på sig inte är tillräckligt stödjande eller om de inte sitter ordentligt. Skor som är för tighta eller för lösa kan orsaka fotkramper hos vem som helst, oavsett fysisk aktivitet, och många har upptäckt att flip flops eller stringtrosor också kan orsaka tåkramper.
Att stretcha regelbundet och träna musklerna i fötterna kan hjälpa till att förhindra framtida kramper. Om en viss övning leder till kramp, sluta göra den övningen och rådfråga en professionell tränare eller läkare. Om tåkrampssmärtan blir kronisk eller varar i flera veckor oavsett behandlingsmetoder, kan det vara en bra idé att besöka en läkare för att se till att andra och svårare tillstånd inte orsakar smärtan.