Eftersom höga kortisolnivåer främst orsakas av stress, är det bästa sättet att hålla dem under kontroll att minska stress och ångest. Detta kan uppnås på ett antal olika sätt, inklusive att minimera dagliga uppgifter, meditation, träning, umgås med nära och kära och ibland receptbelagd medicin. Att delta i någon aktivitet du tycker är rolig är ett bra sätt att minska stress och i sin tur sänka kortisolnivåerna till ett hälsosamt antal.
Kortisol är ett hormon som frisätts av kroppen under tider av stress, rädsla eller ångest. Det utlöses ofta av frisättningen av ett annat hormon, adrenalin, som är den kemikalie som är ansvarig för att påskynda hjärtfrekvensen för att ge mer syre till musklerna för ett ”fight or flight”-svar. Detta är en bra process i tider av fara eftersom det ger kroppen extra styrka att hantera faror med. I det moderna samhället, å andra sidan, kan alltför förhöjda nivåer av kortisol och adrenalin leda till hälsoproblem och extra kroppsfett.
Det mest effektiva sättet att behandla höga kortisolnivåer är att minska mängden stress som kroppen känner. Hos de flesta individer som är kroniskt stressade på grund av arbetskrav, familjeproblem eller andra externa stressfaktorer, kan bara ta en ledig dag för att koppla av göra susen. Att lära sig nya hanteringsmetoder, som djupandning, kan också bidra till att minska stressen dagligen. Att äta en hälsosam kost, göra tid för skoj och vila på natten är också bra sätt att minska stress.
De med vissa ångestsyndrom kan ha kroniskt högre än normala kortisolnivåer, och normala antistressaktiviteter kanske inte räcker för att lindra ångestkänslor. Receptbelagda mediciner kan behövas, liksom terapi eller rådgivning för att diskutera eventuella underliggande problem. Dessa metoder kan kombineras med de tidigare nämnda metoderna för maximalt resultat.
Träning är ett bra sätt att behandla höga kortisolnivåer hos alla, inklusive de med ångestsyndrom. Kardiovaskulär aktivitet gör att kroppen frigör ”må bra” hormoner i blodet som kallas endorfiner. Dessa är ovärderliga för att inte bara höja humöret medan du tränar, utan i timmar efteråt. De som tränar dagligen har mycket lägre förekomster av depression, ångest och stress jämfört med de som leder en stillasittande livsstil.
Det finns vissa mediciner som hävdar att de sänker höga kortisolnivåer i syfte att gå ner i vikt. Innan du tar dem bör du diskutera dina problem med en läkare för att avgöra om de är ett säkert alternativ för dig. Var noga med att avslöja eventuella mediciner och kosttillskott du kan ta.