Idrottare är mest mottagliga för blåmärken i häl, även om vem som helst kan utstå en sådan skada som ett resultat av ett fall, en hård stöt och så vidare. Blåmärken hälskador kan syfta på påverkad mjukvävnad eller påverkade ben, och behandlingen kan variera beroende på skadans svårighetsgrad. Den mest grundläggande behandlingen av denna typ av skada innebär att man använder RICE-metoden; RICE står för vila, is, kompression och höjd. Mer allvarliga blåmärken kan kräva uppmärksamhet från en läkare som kan ordinera medicin för att lindra smärta och hjälpa till att minska svullnad.
De flesta av dessa skador kan behandlas med RICE-behandlingen. Att vila skadan gör att mjukvävnaden eller benet läker av sig själv, och isbildning av skadan hjälper till att hålla smärtsam svullnad till ett minimum. Kompression och höjd uppmuntrar båda blodflödet till det skadade området, vilket i sin tur främjar snabbare läkningstider. Om RICE-behandlingen inte räcker för att behandla hälen kan det vara klokt att besöka en läkare, eftersom ett allvarligare tillstånd kan uppstå. En benfraktur kan till exempel orsaka smärta i hälen, och medan vissa frakturer också kan behandlas med RICE-behandlingen, kommer svårare frakturer att kräva mer intensiva behandlingar.
Vissa människor kan inte hålla sig från fötterna tillräckligt länge för att låta den blåslagna hälen läka av sig själv, så ortos kan vara nödvändigt. Ortotika är anordningar som hjälper till att begränsa rörelser, stödja eller dämpa det drabbade området, och på annat sätt uppmuntrar läkning genom att ta bort en del av stressen från hälen. Helst kommer ortos som behandling att kombineras med RICE-behandlingen när det är möjligt för att främja snabbare läkning och för att förhindra ytterligare skador på hälen.
Ibland beror en hälskada på repetitiva rörelser eller dagliga vanor som negativt påverkar fotens hälsa. Det kan vara nödvändigt för dig att undersöka de dagliga rutinerna för att ta reda på om någon av dessa rutiner orsakar blåmärken. Detta är ett bra steg att ta om du upplever en kroniskt blåmärken häl, eller om blåmärken inträffar mer än en gång. Ibland kan otillräckliga skor orsaka blåmärken på hälen, och att helt enkelt bära nya, mer stödjande skor kan lösa problemet. I andra fall kan din gågång leda till blåmärken, då du kanske vill överväga att besöka en läkare eller annan professionell som kan ge dig ortoser som kan hjälpa dig att korrigera din gång.