Hur behandlar jag en ansträngd handled?

En ansträngd handled kan faktiskt inte uppstå; töjningar hänvisar till muskelskador, medan stukningar hänvisar till ligamentskador. Ligament är de vävnader som förbinder ben med andra ben i lederna, så vad du kanske tror är en spänd handled är faktiskt en stukad handled. Musklerna i armen nära handleden kan dock bli ansträngda, även om själva handleden, som är en led, inte kan bli ansträngd. Att behandla vad många anser vara en ansträngd handled är en liknande process som att behandla stukningar någon annanstans i kroppen: RICE-behandlingen – vila, is, kompression och höjd – kan användas för att minska smärta och svullnad och låta skadan läka på egen hand.

Om själva handleden inte är skadad, även om din första tanke var att du kan ha en ansträngd handled, kan musklerna som löper genom armen ha skadats och kommer att kräva samma behandling som för en stukad handled. Att vila skadan innebär att avstå från att använda lemmen och leden så mycket som möjligt för att låta musklerna eller ligamenten läka av sig själva. Dessa skador uppstår när de små fibrerna som utgör musklerna eller ligamenten börjar rivas, vilket orsakar smärta och inflammation. Att låta det drabbade området vila kommer i sin tur att tillåta musklerna eller ligamenten att reparera sig själva.

Isbildning av skadan, oavsett om det är en stukad handled eller vad du trodde var en ansträngd handled, hjälper till att minska svullnad och döva smärtan i samband med skadan. Isbildning bör göras omedelbart efter skadan och på och av under de kommande timmarna. Efter en dag eller så kan en värmedyna appliceras på skadan för att lindra smärta, även om detta inte fungerar för alla människor och faktiskt kan göra smärtan värre. Försök att applicera värme för att se hur din skada reagerar, och om det hjälper, fortsätt övningen.

Vrickningar tar i allmänhet längre tid än stammar att läka, så var beredd på att vila skadan under en lagom lång tid. Att immobilisera handleden med ett stag eller omslag kan också hjälpa till att förhindra återskada. När skadan har läkt delvis eller helt, kommer det att bli nödvändigt att göra några övningar för att öka styrkan och rörligheten. Börja med rörlighetsövningar som hjälper muskler, senor eller ligament att vänja sig vid att röra sig som de en gång gjorde. Styrketräningsövningar kan hjälpa till att återutveckla muskeltonus och muskelmassa som kan ha gått förlorad till följd av skadan, eller hjälpa till att återfå ligamentstyrka som kan ha gått förlorad.