Det medicinska samfundet har varit delat över effektiviteten av att konsumera soja mot värmevallningar. Det finns bevis som visar positiva resultat och bevis som visar få eller inga resultat. Resultaten kommer också att variera beroende på hur du bestämmer dig för att ta soja i din kost. Soja kan konsumeras som en vätska, såsom i sojamjölk; konsumeras som ett fast ämne, såsom med tofu; eller tas i kapselform som ett komplement. Forskning har visat att det är mycket effektivare att äta soja i hela livsmedel än att ta kosttillskott.
Forskningen om att använda soja för värmevallningar började när det märktes att japanska kvinnor sällan drabbas av värmevallningar. På det japanska språket finns det inte ens ett ord för värmevallningar, eftersom tillståndet är så ovanligt. Statistiskt sett drabbas mindre än 7 procent av japanska kvinnor av värmevallningar. I vissa länder stiger den siffran till mer än 50 procent. Låga frekvenser av värmevallningar är inte begränsade till Japan; det är sant i hela Asien, där soja är en basföda i kosten.
Forskare har inte kunnat fastställa den exakta anledningen till att användningen av soja för värmevallningar hjälper till att lindra symtomen. Det antas att genistein- och daidzeinföreningarna bidrar till fenomenet. Soja innehåller många isoflavoner, som är typer av fytoöstrogen. Fytoöstrogener är östrogena till sin natur och fungerar som en svag form av östrogen i kroppen. Det antas att dessa låga nivåer av östrogen är det som hjälper till att kontrollera värmevallningarna hos vissa kvinnor.
När du använder soja för värmevallningar, rekommenderas det att äta hel sojamat istället för att ta sojatillskott. Sojatillskott kan innehålla andra kemikalier som kan göra mer skada än nytta, så sådana tillskott bör endast tas när hel sojamat inte är ett alternativ. Hel sojamat kommer i en mängd olika former och bör ätas dagligen när man använder sojan för värmevallningar. Källor till soja inkluderar sojanötter eller bönor, edamame, sojamjölk, tofu, sojamjöl och miso.
Studier har visat varierande resultat för hur mycket soja som bör konsumeras för att bekämpa värmevallningar. Som en allmän tumregel verkar 60 milligram soja dagligen vara den genomsnittliga mängd som krävs. Studier har visat att individer som konsumerar minst 60 milligram soja per dag under tre månader har en genomsnittlig minskning av värmevallningar på så mycket som 45 procent.