Att använda magnesium för depression innebär vanligtvis att öka och övervaka en persons dos av mineralet. Vissa människor som lider av depression har rapporterat att ökad mängd magnesium i deras dieter har hjälpt till att förbättra eller till och med lindra deras symtom. Mängden kalcium och kalium som konsumeras dagligen kan också vara relaterad till magnesiumbrist. Om symtomen på depression inte svarar eller förvärras med denna typ av behandling, bör en läkare konsulteras.
Många symtom på magnesiumbrist sammanfaller också med de på depression. Irritabilitet, ångest och trötthet är vanliga hos dem som behöver öka sitt dagliga intag av mineralet. Ytterligare symtom inkluderar apati, förvirring och dåligt minne och uppmärksamhet. Om en magnesiumbrist är en misstänkt förvärrare av en persons depression, kan ett ökat dagligt intag av mineralen hjälpa till att lindra symtomen.
Att föra en matdagbok under en period på flera dagar är ett effektivt sätt att fastställa baslinjen för hur mycket magnesium, kalcium och kalium som konsumeras varje dag. Kalciumintaget bör vara cirka 800 milligram, med 3500 milligram kalium. När man använder magnesium för depression är den rekommenderade dagliga mängden för vuxna cirka 400 milligram. Många livsmedel innehåller magnesium; därför rekommenderas inte att lägga till mer än 350 milligram från ett tillskott.
Enkla kostförändringar är vanligtvis tillräckliga när man ökar mängden magnesium som konsumeras dagligen. Torkade fikon, kronärtskockor och avokado är bra källor till magnesium. Ytterligare livsmedel rika på magnesium inkluderar mandel, spenat och vattenmelon.
När man ökar det dagliga intaget av magnesium för depression måste kalcium hållas i balans. Kalcium kan påverka kroppens upptag av magnesium, liksom alkohol, protein och fetter. Genom att konsumera kalcium i en takt som är dubbelt så stor som magnesium, kan en individs magnesiumbrist faktiskt bli värre. Mejeriprodukter är ofta höga i kalcium.
En låg nivå av kalium kan också förvärra en magnesiumbrist. Bananer är en rik källa till kalium. Potatis, tomater och jordnötter ger också betydande doser av kalium.
Om ett magnesiumtillskott är nödvändigt för att säkerställa korrekt dagligt intag, undvik multivitaminer som bara innehåller magnesiumoxid. Magnesiumoxid är inte lika effektivt eftersom det inte är biotillgängligt. Magnesiumglycinat, magnesiumcitrat eller magnesiumtaurinat är de rekommenderade formerna av mineralet. Magnesiumglutamat och magnesiumaspartat tros faktiskt förvärra depressionssymtom.
Att konsumera mer än den rekommenderade dosen av magnesium för depression kan vara kontraproduktivt. Målet är att uppnå balans, så därför är mer magnesium inte alltid mer effektivt. Om användningen av magnesium för depression görs med försiktighet, bör symtomen förbättras inom några dagar. Magnesiumbrist är inte alltid relaterat till depression, men att konsumera rätt mängd dagligen rekommenderas för de flesta vuxna.