Kreatin finns naturligt i människokroppens muskler och är ansvarigt för att skapa ämnet som ger musklerna energi att dra ihop sig, vilket är nödvändigt för att de ska byggas upp. Kosttillskott gjorda med kreatin har länge använts av kroppsbyggare för att förbättra sin fysiska prestation och därför påskynda den tid det tar för dem att nå sina mål. För att använda kreatin för bodybuilding måste du först bestämma vilken dos du ska använda. Sedan kan du antingen göra en högdosfas för att bygga upp mängden kreatin i dina muskler eller helt enkelt ta rätt dos varje dag. När du tar detta tillskott är det viktigt att du konsumerar mycket vatten; förutom det, det enda du behöver göra är att lyfta vikter till din fulla förmåga och fortsätta arbeta för att nå dina mål.
Mängden kreatin som du tar dagligen beror på din vikt. För de flesta kommer detta att variera från 2 teskedar (6 gram) till 4 teskedar (12 gram); ju mindre du väger, desto mindre kreatin behöver du. Innan du tar något tillskott eller bestämmer dosen är det viktigt att du pratar med din läkare och en betrodd och certifierad personlig tränare. Med information och förslag från båda dessa individer kommer du att kunna bestämma den korrekta dosen av kreatin för bodybuilding.
Många kroppsbyggare väljer att ta en högre dos än normalt av detta tillägg i ungefär en vecka innan de byter till den vanliga dosen för sin vikt som kallas en laddningsfas. I teorin tillåter detta en uppbyggnad av kreatin i dina muskler, vilket potentiellt ger snabbare resultat. Trots detta ger en vanlig dos baserad på en persons vikt i allmänhet samma resultat som en kreatinladdningsfas. Om du väljer att göra en högre dos kommer du att ta mellan 4 teskedar och 7 teskedar (21 gram) per dag, helst med vatten eller en icke-sur juice som druva eller äpple. Detta kan hjälpa din kropp att absorbera kreatinet, även om sura juicer, särskilt apelsinjuice, kan göra kreatin för bodybuilding värdelöst.
När du har avslutat laddningsfasen, eller i stället för den, kan du påbörja underhållsfasen. Detta kommer att baseras på den dos som du, din läkare och din personliga tränare ställer in för dig. Utanför den faktiska mängden är detta detsamma som laddningsfasen: ta kreatintillskottet dagligen med en icke-sur juice eller rumstempererat vatten. De dagar du tränar, ta det direkt efter ditt träningspass.
Medan du tar kreatin för bodybuilding är det viktigt att du dricker mycket vatten. Generellt rekommenderas att du konsumerar minst 8 koppar (1.9 liter) per dag. Detta beror på att musklerna använder vatten för att reparera sig själva efter lyft, och kreatin hjälper till att dra mer vatten till musklerna. Om du inte dricker tillräckligt kan du uppleva uttorkning eller så kanske kreatinet inte fungerar till sin fulla potential.
Det primära syftet med detta tillägg är att öka din kropps återhämtningstid så att den kan arbeta mer effektivt och förbättra prestanda snabbare. Av denna anledning är det ingen verklig skillnad i ditt träningsschema när du tar kreatin för bodybuilding. Träna helt enkelt som du brukar, lyft tills du blir trött. För de flesta människor kommer kreatinet att öka mängden repetitioner eller vikt som det tar för dig att känna dig trött, vilket gör att du naturligt kan lyfta mer. Allt du behöver göra är att fortsätta arbeta mot dina mål.