5 HTP, eller 5-hydroxitryptofan, är en aminosyra som är en föregångare till serotonin och melatonin. Den är gjord av frön från Griffonia simplicifolia, eller så kan den tillverkas syntetiskt. 5 HTP hjälper sömnlöshet eftersom det förbättrar sömn för snabb ögonrörelse (REM) och ökar längden på djupsömnstadierna. De som lider kan börja använda 5 HTP för sömnlöshet genom att ta den lägsta dosen på 50 mg eller mindre. Det finns vissa biverkningar förknippade med högre doser av 5 HTP, av vilka några kan vara allvarliga. Om du är på vissa mediciner, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för depression, bör du inte ta 5 HTP för behandling av sömnlöshet om inte under direkt övervakning av en läkare. Du kan köpa 5 HTP över disk i USA, Kanada och Storbritannien.
REM-sömn förbättras i genomsnitt cirka 25 % när 5 HTP används. Samtidigt förlängs djupsömnstadierna tre och fyra, men den totala mängden sömntid förblir densamma. Detta beror på att 5 HTP gör att kroppen förkortar lätt sömn steg ett och två. Resultatet av denna modifierade sömncykel är att du med största sannolikhet kommer att vakna och känna dig utvilad och redo att börja dagen.
Djupet av REM-sömn är dosberoende. De flesta människor tar 50-300 mg av 5 HTP ungefär en halvtimme före sänggåendet. Du kanske behöver mindre. I alla fall bör den lägre dosen vara din utgångspunkt när du försöker 5 HTP för sömnlöshet. Du kanske upptäcker att du får tillfredsställande resultat av en lägre dos, eller så kan den behöva ökas. Var försiktig när du höjer dosen eftersom biverkningar kan utvecklas.
En av de viktigaste biverkningarna av höga doser av 5 HTP är livliga, möjligen störande drömmar eller mardrömmar på grund av det längre REM-stadiet. Andra möjliga biverkningar är hjärtklaffskador eller illamående. Ibland orsakar 5 HTP även utslag eller huvudvärk. Serotonergt syndrom, som är potentiellt livshotande, kan uppstå om det finns för mycket serotonin i kroppen. Se upp för symtom som frossa, skakningar, agitation, huvudvärk och förvirring, bland annat.
Om du går på antidepressiva läkemedel, tar anti-Parkinson-medicin eller antibiotika bör du inte ta 5 HTP för sömnlöshet. Andra läkemedelsregimer som 5 HTP inte bör kombineras med inkluderar viktminskningsmediciner, lugnande medel, barbiturater, MAO-hämmare, kemoterapiläkemedel och alkohol. Om du börjar ta 5 HTP på egen hand kan det vara klokt att informera din läkare.
Lokala eller internethälsokostbutiker och marknader kan ha 5 HTP i doser på 50 mg, 100 mg eller 200 mg. Aminosyran är vanligtvis tillgänglig i vanliga tabletter eller kapslar som frisätts i tid. Sublinguala och sprayversioner av 5 HTP för sömnlöshet kan också köpas på vissa platser.