Ett av sätten som män och kvinnor skiljer sig åt är i ackumulering och lagring av kroppsfett. Kvinnor tenderar att lagra fett i sina höfter, lår och skinkor, medan män tenderar att samla fett runt midjan och magen. Denna bukform av överflödigt kroppsfett kallas ofta ett ”reservdäck” eller ibland ”medelåldersspridning”. Vissa har till och med … Läs mer
Box jumps är en form av plyometrisk träning som innebär att man upprepade gånger hoppar på en box eller någon annan stabil, jämn yta. Den här övningen är inriktad på quads, hamstrings och glutes, speciellt de mycket flyktiga muskelfibrerna. Som ett resultat är box jumps ett utmärkt sätt för idrottare att öka höjden på sina … Läs mer
En personlig tränare är en person som är kvalificerad att coacha andra för att uppnå en önskad konditionsnivå. Han eller hon visar inte bara människor hur man arbetar med maskinerna på ett gym. Han eller hon har också kompetensen och erfarenheten för att hjälpa klienter att nå en konditionsnivå som är lämplig för deras kropp. … Läs mer
Graden av upplevd ansträngning är ett subjektivt sätt att bestämma hur hårt en person uppfattar hur hårt han anstränger sin kropp under fysisk aktivitet. Först utvecklad av den svenske professorn Gunnar Borg, frekvensen av upplevd ansträngning kretsar kring de fysiska förnimmelser en person möter under träning, inklusive ökad hjärtfrekvens, andningsfrekvens och muskeltrötthet. Måttet, ursprungligen baserat … Läs mer
Kalcium är ett viktigt kostmineral som spelar en viktig roll i muskelsammandragning, hormonutsöndring, överföring av nervimpulser och bentillväxt och ombyggnad. Kalcium är allmänt tillgängligt i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade spannmål, men många individer väljer att öka sitt kalciumintag i kosten med extra kalcium. Kosttillskottsindustrin använder termen ”elementkalcium” för att hänvisa till … Läs mer
Hemicellulas är en typ av enzym som bryter ned växtcellväggspolymeren hemicellulosa. Denna polymer hjälper till att tvärbinda växtcellväggskomponenterna för att ge väggarna styvhet. Hemicellulas används kommersiellt i bakprodukter och i olika andra matberedningstekniker. Denna typ av enzym produceras också av mikroorganismer som lever i den mänskliga matsmältningskanalen och bryter ned hemicellulosa i kosten, som människor … Läs mer
Myristinsyra är en vanlig fettsyra som finns i både vegetabiliska oljor och animaliska fetter. Det är också känt som tetradekansyra. Det heter så eftersom det är en kedja av 14 kolmolekyler med en CH3-grupp i ena änden och en COOH-grupp i den andra. Denna förening är en mättad fettsyra. Således är alla bindningar förutom COOH-gruppen … Läs mer
Trots att den har en relativt låg nivå i sig, anses mjölk vara en viktig källa till protein, särskilt i västerländska kulturer. Högproteinmjölk finns i olika former, inklusive mjölk som skördats från kor som helt enkelt har högre proteinnivåer, mjölkpulvertillskott eller andra mejeriprodukter. Bearbetade mejeriprodukter som ost och mjölk innehåller dessutom höga halter av protein. … Läs mer
Fisk med hög proteinhalt är hälsosam för att få nödvändiga näringsämnen till kroppen utan tillsatt fett från vissa kött. Tonfisk och lax är ofta listade bland de fiskar med det högsta proteinantalet, men de flesta fiskar innehåller gott om proteiner för att hjälpa till att ha en välbalanserad kost. Protein finns tillgängligt i kött, ägg, … Läs mer
Biverkningar av inulin involverar vanligtvis matsmältningssystemet. Vissa människor kan uppleva magsmärtor och gaser om de konsumerar för mycket inulin. Andra vanliga biverkningar inkluderar känslor av illamående och diarré. Vanligtvis uppstår biverkningar om människor omedvetet äter mat med tillsatt inulin eller tar inulintillskott. Det är möjligt för inulin att orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor. … Läs mer