Det är vanligt att man får kramp i benen under graviditeten. De flesta kvinnor kommer att uppleva benkramper i vaderna någon gång under graviditeten, och dessa kramper tenderar att öka i frekvens, eller förvärras, allt eftersom graviditeten fortskrider. Läkare tillskriver vanligtvis detta till den ökade vikten från att barnet sätter extra press på benmusklerna, samt påverkar blodflödet till benmusklerna. Vissa vårdgivare rekommenderar att du tar kalciumtillskott, får mycket kalcium från matkällor och äter mat som innehåller kalium, såsom bananer, för att förhindra benkramper under graviditeten.
Benkramper under graviditeten verkar vara särskilt vanligt vid läggdags eller mitt i natten, vilket kan vara ganska smärtsamt och kan påverka sömnen. Experter rekommenderar rörelse hela dagen, om möjligt, för att förhindra att kramperna uppstår. Till exempel, istället för att sitta vid ett skrivbord hela dagen, gå upp då och då och gå runt på kontoret, och sitta inte med benen i kors. På samma sätt, spendera inte för lång tid heller; se till att ligga ner under dagen och vila efter behov.
Skonsam träning kan också hjälpa till att avhjälpa benkramper under graviditeten. Även något så enkelt som att sträcka ut vadmusklerna genom att rikta hälen mot marken och förlänga vaderna kan minska frekvensen och svårighetsgraden av besvären, och kan hjälpa till att bli av med en snabbare om det inträffar. Prenatal yoga eller Pilates kan också hjälpa till att sträcka ut musklerna och hålla kroppen flexibel, vilket kan göra graviditeten och förlossningen enklare överlag, inte bara förhindra benkramper. Även att ta en kort promenad på eftermiddagen kan vara ett bra sätt att hålla blodet flytande till benen och hålla musklerna starka; bara vara säker på att det är säkert att göra det.
Att äta en kalcium- och kaliumrik kost och dricka mycket vatten under dagen kan också bidra till att förhindra benkramper under graviditeten, och är också viktigt för en sund tillväxt och utveckling av barnet. Medan kramper i benen under graviditeten är normala och vanligtvis ingen anledning till oro, är det möjligt att utveckla en blodpropp i benet, vilket vanligtvis orsakar svullnad och smärta vid beröring, eller så kan det bara kännas som en smärta i benet som går inte bort. Om detta inträffar, se till att omedelbart besöka en läkare för behandling.