Det är möjligt att få för mycket sömn. Varje person behöver en viss mängd sömn. Att få för mycket sömn kan göra en person lika slö och trött som att inte sova tillräckligt. Anledningen till detta är att det tar ganska lång tid för kroppen att få en normal temperatur efter att ha vaknat, vilket orsakar dåsighet i några timmar. Det kan till och med hända att kroppens temperatur inte klättrar till sin topp alls, vilket kommer att orsaka slöhet under hela dagen. Att hålla ögonen stängda under en längre tid frigör överflödigt melatonin som kanske inte töms tillräckligt snabbt och gör att man känner sig tömd på energi.
För mycket sömn försvagar kroppen eftersom den inte är vaken tillräckligt länge för att absorbera solljus eller för att träna. Immunförsvaret är också försvagat, vilket gör en mer mottaglig för sjukdom. Användningen av artificiellt ljus, kallad ljusterapi eller fototerapi, är ett sätt att sänka nivåerna av melatonin efter uppvaknandet och hjälper till att öka energinivåerna. Denna terapi är också användbar för dem som lider av säsongsbunden affektiv störning (SAD).
Kvalitet är viktigare än kvantitet när det gäller att få tillräckligt med sömn. Man kan sova åtta timmar per natt och inte falla i djup sömn, vilket är den viktigaste typen av sömn för kroppens hälsa. Ofta når människor inte djup sömn på grund av brist på motion eller för mycket koffein. Kaffe är ofta det valda läkemedlet för dem som lider av morgonslöhet, men det kan ha en negativ effekt på sömnsystemet.
För mycket sömn verkar vara en bidragande orsak till diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och depression. Det kan också orsaka migrän. Några andra faktorer än som kan påverka sömnkvaliteten är vissa mediciner, alkoholhaltiga drycker och tobak som används nära läggdags, tillsammans med en tung måltid som äts inom tre timmar efter sömnen. Att ha en tv, radio eller andra störande störningar i sovrummet kan också vara kontraproduktivt. Nyckeln till hälsosam sömn är att få i sig tillräckligt, men inte för mycket, och att vidta åtgärder för att förbättra sömnkvaliteten.
Det finns några sätt att förbättra dina sömnvanor och inte få för mycket sömn. Det är viktigt att minimera användningen av koffein, träna tillräckligt för att höja pulsen och kroppstemperaturen och komma in i solljuset under dagen. Håll nattbelysningen till ett minimum och upprätthåll ett sömnschema och morgonrutin, undvik tupplur på dagarna. Dessa saker kommer att hjälpa till att säkerställa en djupare och mer kvalitetssömn på natten, vilket kommer att få en att vakna nästa morgon och känna sig utvilad och energisk.