Jetlag, ett tillstånd som kan orsaka trötthet eller sömnsvårigheter för en person som reser över flera tidszoner, kan kanske minskas om personen vidtar försiktighetsåtgärder för att ändra sina dygnsrytmer dagarna före resan. Termen ”dygnsrytm” syftar på kroppens naturliga 24-timmarscykel av vakenhet, som till stor del påverkas av ljusexponering. Forskare har funnit att att exponeras för starkt ljus i cirka tre timmar efter att ha vaknat dagarna innan de reser kan hjälpa människor som reser österut att anpassa sig till destinationens senare tidszon. Resenärer västerut kan ha nytta av ljusexponering under de tre timmarna innan de går och lägger sig för att hjälpa dem att vakna senare.
Mer om anpassning till jetlag:
Resenärer som ökar sin ljusexponering i tre dagar före resan kan kanske justera sin kropps väckningstid med två timmar.
Att inte vidta försiktighetsåtgärder för att justera kroppens cykel innan du reser kan orsaka antidromisk återupptagning, vilket är när kroppens dygnsrytm ändras i motsatt riktning än vad som är tänkt.
En fasfördröjning, där resmålets tidszon ligger bakom resenärens normala cykel, har visat sig vara lättare att anpassa sig till än en fasförskjutning, vilket är när destinationens tidszon ligger före.