Psoas används ofta som stenografi för muskelgruppen iliopsoas, som egentligen består av tre muskler: psoas major, psoas minor och iliacus. Tillsammans kallas dessa muskler vanligtvis för höftböjare, även om termen också kan inkludera andra muskler som böjer höften, såsom tensor fasciae latae och rectus femoris. Psoas-stretch är övningar som syftar till att öka flexibiliteten för dessa muskler, som är placerade på framsidan av höften och på övre låret, och de rekommenderas för alla som tillbringar en stor del av sin dag i sittande läge.
Eftersom dessa muskler till stor del löper vertikalt över höftens framsida, blir de förkortade när de sitter. Att sitta under långa perioder kan resultera i psoas-muskler som är kroniskt förkortade och drar nedåt på framsidan av bäckenet i stående position, vilket resulterar i ett tillstånd som kallas främre bäckenlutning. Den främre bäckenlutningen, som kan identifieras av en lätt välvd nedre rygg, höfter som skjuter ut bakåt och en midjelinje som sitter lägre framtill än baktill, kan bidra till ländryggs- och ischiassmärtor och försvagade sätes- och magmuskler. Psoas-stretch kan därför vara en effektiv behandling för denna muskelobalans och dess associerade problem.
För att sträcka ut denna muskelgrupp rekommenderar experter en kombination av aktiva psoas-sträckningar och skumrullningsteknik, även känd som self-myofascial release (SMR). SMR, som är en strategi som används för att frigöra sammanväxningar eller knutar i muskelvävnad som kan förhindra korrekt förlängning, utförs ofta först. För att använda SMR för höftböjare, skulle man ligga med ansiktet nedåt med höften placerad över en skumrulle, en tät cylinder av gjutet skum som finns på hälsoklubbar, sjukgymnastikcenter och hos fitnessbutiker. Genom att använda sin kroppsvikt för att trycka på skumrullen ska han sakta rulla höften fram och tillbaka över rullen, leta efter ömma eller smärtsamma fläckar. När en fläck har identifierats bör man hålla sin vikt på den platsen tills smärtan börjar minska, vanligtvis efter 30 sekunder eller så.
Efter att ha utfört SMR rekommenderas aktiva psoas-sträckningar. Att aktivt sträcka psoas innebär att sätesmusklerna dras samman på sidan som sträcks samtidigt som höftböjarna förlängs. Fitnessexperter rekommenderar den knästående krigarsträckan, där tränaren går ner på vänster knä med höger knä böjt 90 grader framför sig och höger fot planterad på golvet. Han drar ihop sitt sätesmuskulatur på vänster sida för att luta bäckenet under, han ska sedan sakta skjuta sina höfter framåt på vänster sida samtidigt som han lutar sig lite bakåt. Sträckningen ska hållas i 20-30 sekunder utan att studsa och sedan upprepas på andra sidan.