Conjugated Linoleic Acid (CLA) är en term som hänvisar till flera olika isomerer, eller strukturellt olika former, av linolsyra. Även känd som omega-6, linolsyra är en essentiell fettsyra som oftast finns i mjölk och kött från idisslare. Ett CLA-tillskott är ett kosttillskott som innehåller två CLA-isomerer, cis-9 och trans-11, som vanligtvis härrör från solrosolja eller safflorolja. Dessa kosttillskott tros hjälpa användare att minska sitt kroppsfett samtidigt som de bibehåller mager muskelmassa. Forskning har också föreslagit att CLA stärker immunsystemets funktion, förbättrar kolesterolet, ökar kroppens känslighet för insulin och skyddar mot cancer.
Medan CLA är vanligast i produkter som härrör från idisslare, som kor och får, innehåller de flesta kosttillskott CLA extraherat från kallpressade oljor. De två mest använda oljorna är solros och safflor. I genomsnitt innehåller 1 gram (1,000 40 mg) safflorolja cirka XNUMX % mer CLA än solros. Solrosolja är billigare, så vissa tillverkare väljer att använda denna olja i sina formler. Kosttillskott som innehåller safflorolja är vanligtvis starkare och innehåller mer CLA än de som innehåller andra oljor.
Vissa experter rekommenderar att man tar ett CLA-tillskott eftersom konsumenter sällan får stora mängder CLA från sin kost. En av de rikaste källorna till CLA är mjölkfett. Rött kött, lamm och olivolja innehåller också denna fettsyra. Problemet är att de flesta av dessa källor också är höga i kalorier och mättat fett. Samtidigt som de undviker ohälsosamt fett, minskar många människor också sitt intag av CLA.
En av de vanligaste anledningarna till att konsumenter börjar ta ett CLA-tillskott är att hjälpa dem gå ner i vikt. Dessa kosttillskott annonseras ofta som effektiva viktminskningshjälpmedel. CLA tros minska fett genom att förhindra den fettlagrande funktionen hos lipoproteinlipas. Detta påstående har backats upp av ett flertal studier som har funnit CLA effektivt för att minska kroppsfett och öka muskelmassa.
Förutom dess bantningsegenskaper finns det flera andra fördelar förknippade med att ta ett CLA-tillskott. CLA tros förbättra immunsystemets funktion, öka ämnesomsättningen, sänka kolesterolet och bekämpa insulinresistens. Studier har också visat att ett CLA-tillskott kan hjälpa konsumenter att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar.
Huvudproblemet med att ta ett CLA-tillskott är att dessa tillskott kan öka insulinresistens hos överviktiga individer. Detta beror på att CLA-isomerer, cis-9 och trans-11, har kopplats till ökad insulinresistens. CLA-tillskott har också varit kända för att orsaka orolig mage och illamående, särskilt när de tas med mjölk eller andra proteiner. Efter cirka två veckors regelbunden användning avtar dessa biverkningar i allmänhet när användaren anpassar sig till tillägget.