Marklyftsövningar är tyngdlyftningsövningar utformade för att stärka musklerna på baksidan av kroppen, särskilt glutes i den bakre höften och hamstrings i det bakre låret. Dessa muskelgrupper är ansvariga för höftförlängning, åtgärden att lyfta benet bakom kroppen från höftleden eller räta uppåt genom höfterna från en framåtböjd position. Marklyft anses vara en föredragen metod för att stärka dessa muskler eftersom de kräver att kroppen rätas ut från en böjd position för att lyfta en vikt. Utförda stående och hålla vikten framför kroppen, kan marklyftsövningar skiljas från varandra genom den valda formen, såsom böjda eller uträtade knän, eller den utrustning som används, såsom en skivstång, hantlar eller en kettlebell.
Traditionellt kan tre typer av marklyftsövningar utföras genom att variera graden av böjning i knäna. Ett konventionellt marklyft innebär att hålla vikten framför höfterna med armar och ben raka och sedan köra kroppsvikten bakåt i hälarna och trycka höfterna bakåt, sänka vikten mot golvet samtidigt som man böjer knäna tills låren är nästan parallella med marken och sedan klämma ihop sätesmusklerna och hamstrings för att räta upp dig igen. Det rumänska marklyftet är en variant av denna rörelse, annorlunda genom att knäna hålls nästan raka men inte låsta. En tredje variant är marklyft med styva ben, som utförs med knäna låsta, även om de två första teknikerna oftare rekommenderas av säkerhetsskäl.
En annan metod för att variera marklyftsövningar är att välja olika viktutrustning. Marklyft kräver att kroppen belastas med yttre motstånd för att vara utmanande, så nästan alla typer av viktutrustning kan användas effektivt. Eftersom marklyft är en kraftlyftsövning som traditionellt har använt en 44-pund (20-kilos) stång med viktskivor för ytterligare motstånd, är skivstänger fortfarande den mest populära utrustningen för att utföra marklyftsövningar. Hantlar är också vanliga, även om många tyngdlyftare byter till skivstänger när de försöker tyngre vikter, som är lättare för händer och axelleder. Kettlebellen, som är en bollformad järnvikt med ett stort handtag ovanpå, fungerar även bra för marklyft då den kan hållas med båda händerna.
Alla marklyftsövningar bör utföras med följande teknik i åtanke. Armarna ska vara raka så att vikten som hålls i händerna inte tas upp av överkroppen. Med andra ord hänger stången från överkroppen som ”dödvikt”, därav namnet marklyft. För att lindra stress på nedre delen av ryggen bör vikten hållas så nära benen som möjligt genom hela rörelseomfånget. Bröstkorgen ska förbli upplyft och skulderbladen hålls tillbaka och samman så att den övre delen av ryggen inte rundar framåt medan den sänks genom höfterna, vilket på samma sätt belastar ryggraden. Att lyfta svanskotan mot taket och driva höfterna bakåt så långt som möjligt säkerställer också att benmusklerna gör det mesta av lyftet och inte nedre ryggens, vilket kommer att absorbera mycket av vikten om svanskotan får rulla sig nedåt.