Uddiyana bandha är en av tre typer av bandha-ställningar i yogaövningar som sägs hjälpa till att massera kärnenergicentra, kallade chakran, och att säkra passage för gudomlig energi, kallad prana. Översatt på hindi till ”förenande uppåt” ser uddiyana bandha ut som att utövaren suger in buken så hårt som möjligt, vilket låter tarmen fladdra naturligt som svar på det inåtgående trycket och membransammandragningar. Denna pose påstås förbättra matsmältnings- och kardiovaskulär funktion samt att centrera andningen och ge energi till de delar av kärnan som är mest i behov av frisättning.
Enligt Yoga Journal utförs uddiyana bandha endast efter att ha andats ut på fastande mage. För att påbörja uddiyana bandha-ställningen, även känd som ett uppåtriktat buklås, placeras fötterna på axellängds avstånd, händerna placeras på låren och knäna böjs. Buken sugs sedan in så djupt som möjligt, uppåt från naveln, samtidigt som man rundar bålen inåt på ett fostermässigt sätt. Denna ställning hålls i så länge som 15 sekunder, släpps sedan och upprepas flera gånger.
Att bemästra uddiyana bandha-ställningen kan leda till att man försöker den i en helt stående eller sittande position, inklämd mellan de två andra bandha-ställningarna. Mulabandha sysslar med rotchakrat, vilket involverar böjning av perineum vid själva basen av kroppens sju chakran. Det kommer vanligtvis först, följt i samband med uddiyana bandha i mittsektionen och kroppens kärna av organ. Detta följs sedan av den översta bandha vid halschakrat, kallad jalandhara bandha, som är koncentrerad på andningens ursprung, även känd som vishuddi. Det innebär att lyfta bröstet för att möta den försiktigt sänkta hakan i slutet av inandningen och allt under utandning, med ryggen rak och nacken helt sträckt.
När de tas som en hel grupp utgör dessa tre poser vad som kallas traya bandha. Kärnmålet med denna yogaövning, förutom lång livslängd och styrka, är att underlätta passagen av prana, som ofta visualiseras som en kundaliniorm som stiger upp genom kroppens sju chakran. Dessa slutar vid hjässan – den tidigare platsen för den mjuka fläcken. Slutresultatet av en samordnad yogaövning kan vara fullständig passage av den visualiserade ormen av andlig energi, rakt in i ett historiskt område av rent medvetande.
Under tiden kan uddiyana bandha och resten av bandhas hjälpa kroppen på mer konkreta sätt. Dessa tre övningar skulle kunna infogas i en mer samordnad yogarutin, som leder kroppen genom dussintals poser kända för att förbättra styrka, flexibilitet och kardiovaskulär hälsa. Sådana förbättringar kan i sin tur leda till bättre immunsvar och ett längre, mer rörligt liv.