De bästa övningarna för att tona låren är de som tränar de inre och yttre benmusklerna. Om en övning kan kännas i dessa muskler, kommer det sannolikt att ha en tonande effekt på låren. När du gör övningar för att tona låren, krävs tålamod, eftersom det kan ta en månad eller mer av daglig ansträngning att märka mer tonade överben. Det finns alla typer av träningsalternativ för lårtoning, från promenader och löpning till cykling och benlyft.
En klassisk lårtonerövning är för en person att lägga sig på sidan på en matta eller fast yta. Ena armen ska ha armbågen mot marken med handen som stöder huvudet. Kroppen ska förbli rak medan det översta benet svängs över så att knät är upp och foten är bekvämt platt på golvet. För att skapa en tonande rörelse för låren, flyttar tränaren underbenet långsamt upp och ner medan det andra förblir stilla. Samma antal benlyftövningar för att tona låren bör upprepas genom att vända rörelserna på andra sidan av kroppen.
Utfall är en annan klassisk övning känd för att tona låren. Tränaren står rakt med händerna vid sidorna och fötterna ihop. Håller ett ben och fot framåt, motionären vänder sig i midjan och böjer det andra benet vid knät i en sidovinkel i en utfallande, nedåtgående stegrörelse.
Utfall bör upprepas på andra sidan, med de omväxlande seten som görs cirka 10 gånger på varje sida varje dag. En gradvis ökning till 20 genomförda utfallsset tre gånger dagligen kan vara en av de mest effektiva övningarna för att tona låren. Varje utfall ska hållas något för att känna sträckningen på insidan av låret.
Att cykla på en vanlig eller stillastående cykel är en av de bästa övningarna för att tona låren. De upprepade benrörelserna på pedalerna ger både de inre och yttre lårmusklerna ett träningspass som kan hjälpa till att stärka dem för en mjukare look. Att gå eller cykla uppför kan vara supertonande på låren. Att tona låren och bränna fett anses trappklättring upp och ner för en trappa eller att använda upprepade stegrörelser på ett steg som en bra metod.
En bra mattövning som kan hjälpa till att skapa tonade lår är enkel att göra. Tränaren ligger med ansiktet uppåt på en matta med böjda knän och fötterna ihop. Benen ska flyttas utåt åt sidorna vid knäna långsamt innan de lyfts upp igen. Ett drag kan kännas genom insidan av låren. Om rörelserna görs långsamt och effektivt varje dag med gradvisa ökningar, är det möjligt att se fastare lår inom en månad eller två.