Bodyattack™ är ett träningsprogram som marknadsförs över hela världen av Les Mills, en distributör av märkesvaror träningsprogram. Det är en högintensiv konditionsträning som är avsedd att bygga upp styrkan, smidigheten och uthålligheten hos en deltagare. Det intensiva träningspasset blandar aeroba steg med styrke- och konditionsträning. Klasserna genomförs på koreograferat sätt med kraftfull musik i bakgrunden för att stimulera aktivt deltagande i övningarna. Alla med en måttlig fysisk kondition kan anmäla sig till en Bodyattack™-klass, som genomförs i sport-spa eller klubbar på internationella platser.
Passet, som normalt pågår i 55 minuter, är uppdelat i faser och spår där intensiteten och utmaningarna i övningarna successivt ökar. Faserna och spåren samt musiken och koreografin uppdateras kontinuerligt. Den senaste programversionen och dess beskrivning finns på Les Mills webbplats på www.lesmills.com.
Den första fasen av träningspasset börjar med lågintensiva aeroba rutiner för att värma upp en deltagare. Två medelintensiva spår för att öka pulsen följer omedelbart. Den första fasen är tänkt att stärka överkroppen och uppnå corestabilisering genom armhävningar och träning av triceps.
Fas två av träningen fokuserar på den nedre delen av kroppen. Anaeroba övningar som knäböj och utfall utförs. Den här fasen involverar klassinteraktion som gör att medlemmarna i klassen kan motivera varandra att tänja på sina egna gränser.
Den tredje och sista fasen av träningen innebär mer anaeroba övningar. Den riktar sig mot ryggen och magen. Denna fas kulminerar med ett nedkylningsspår där deltagaren återhämtar sig från träningen genom stretchövningar.
En deltagare måste rymma klassintervallerna ordentligt för att undvika extrem trötthet. Les Mills rekommenderar en dags vila från träningspasset innan du påbörjar ett nytt pass för att kroppen ska kunna återhämta sig helt från det senaste passet. Det rekommenderas att en deltagare tränar tre gånger i veckan för att uppnå bästa resultat.
Bodyattack™ kräver ingen utrustning för att utföra träningen. En deltagare bör dock bära bekväma träningskläder. Han eller hon måste också ha gummiskor, gärna crosstrainerskor, för att ge bra stöd till fötterna, då träningen kommer att ha mycket fotarbete. Det är också lämpligt för en deltagare att ta med en dricksflaska och en handduk.
Les Mills webbplats tillhandahåller en video för att ge potentiella deltagare en uppfattning om vad de kan förvänta sig under ett träningspass. Webbplatsen tillhandahåller också en hyperlänk för att hjälpa en person som är intresserad av Bodyattack™ att hitta sport-spa eller klubbar där träningsprogrammet erbjuds. Google™ Maps har använts för att ge vägbeskrivningar till en potentiell deltagare för att gå till en ackrediterad Bodyattack™-utbildningsplats på en viss ort.