Framåtböjningar är typer av yogaställningar som sträcker ut höft- och lårmusklerna. Poserna kan också hjälpa till att lugna stress, hjälpa matsmältningen och lindra klimakteriebesvär. Det finns ett antal olika stilar av framåtböjar. En person kan göra en framåtböjd i stående läge, sittande eller liggande på rygg.
Sittande framåtböjar görs sittande på golvet eller en matta med benen utsträckta framtill. En person kan sitta stödd på en vikt filt för att hjälpa honom att luta sig framåt. Efter att ha hamnat i sittande läge måste personen andas in djupt och böja sig från höfterna så att bålen viker sig över benen. Armarna ska sträcka sig mot fötterna och armbågarna ska vara raka.
Att försiktigt sträcka ut ryggraden och hamstrings, en sittande framåtböjning kan vara svårt för vissa. Alla kommer inte att kunna lägga sig hela vägen framåt eller nå sina fötter med händerna när de sitter i en framåtböjning. Vissa människor kan se ut som att de sitter rakt, även om de är hopfällda så långt de kan.
Stående framåtböjningar utförs med fötterna platt på golvet och benen raka. Precis som med sittande böj, måste en person böja sig framåt från höfterna för att gå in i posen. Posen sträcker en persons hamstrings, vadmuskler och höfter. En nybörjare kan behöva böja lätt på knäna när han går in i en stående framåtböj.
Andra framåtböjningar, såsom barnställning, används för att slappna av i kroppen mellan andra yogaställningar. I barnets ställning knäböjer personen på golvet och böjer sig framåt, över låren och knäna. Vissa människor tycker att det är bra att sträcka ut armarna framför, platt på golvet, medan de är i posen. Posen hjälper till att sträcka ut höfter och lår.
Den glada bebisen är en framåtböjning som sträcker nedre delen av ryggen och inre ljumsken. För att komma in i en lycklig baby, ligger en person på hennes rygg och lyfter upp sina fötter och ben i luften. Hon tar tag i fötterna med händerna, öppnar knäna något bredare än höfterna och håller smalbenen i 90 graders vinkel mot golvet.
De flesta framåtböjningar är fördelaktiga utöver att bara sträcka ut musklerna. Barns ställning, sittande framåtböjning och stående framåtböjning kan vanligtvis hjälpa till att lindra stress. Vissa poser, såsom sittande och stående böjningar, kan vara användbara för att behandla högt blodtryck, huvudvärk och bihåleproblem. Eftersom böjarna masserar bukområdet kan de hjälpa mot mensvärk och matsmältningsbesvär.