Det finns några anmärkningsvärda skillnader mellan utfall och knäböj, och vilken en person än väljer involverar vanligtvis personliga preferenser och eventuella fysiska begränsningar en person kan ha. Utfall kan vara svårt för någon som har problem med innerörat eller problem med att balansera, även om en vägg eller stol kan användas för att göra träningen enklare. Knäböj har blivit något kontroversiellt i vissa kretsar, och vissa hävdar att knäböj kan belasta en persons rygg och potentiellt orsaka skada, även om detta ofta gäller knäböj med vikter eller att använda en Smith-maskin. Som träningsformer tränar utfall och knäböj vanligtvis samma muskler och områden på en persons underkropp, även om specifika varianter och former av varje övning kan rikta in sig på olika områden.
Utfall och knäböj har vissa skillnader, men på många sätt uppnår de båda liknande effekter. Effektiva utfall, när de görs på rätt sätt, riktar sig mot de övre låren, höfterna och gluteusmusklerna på en person och orsakar vanligtvis inte mycket påfrestningar. Någon som precis påbörjat en träningsrutin kan tycka att utfall är något svårt, och alla med dåliga knän kan skada sig själv när de gör utfall. En stol eller vägg kan hållas på medan du gör utfall för att hjälpa till med balansen, men övningens karaktär kan fortfarande vara hård för en persons knän.
Knäböj kan vara något lättare för en nybörjare, särskilt om du använder en stol för att göra det lättare att lära sig att göra effektiva knäböj. En av de stora skillnaderna mellan utfall och knäböj är att en stol kan användas för en person som bara lär sig att göra knäböj, så att han eller hon faktiskt kan sitta hela vägen ner och sedan resa sig upp igen. Detta ger någon med svaga knän eller övervikt lite lättare när han eller hon först lär sig, och han eller hon kan sedan börja sitta på huk precis ovanför stolen, innan han eller hon slutligen tar bort stolen helt när han är redo att göra knäböj utan stöd.
Utfall och knäböj är ganska lika på vissa sätt, särskilt genom att de båda kan ändras för att rikta in sig på vissa specifika områden på underkroppen, men dessa områden är ofta olika. Någon kan göra utfall i sidled, vanligtvis med en glidskiva eller liknande anordning, för att rikta in sig på insidan av låren. Squats med en skivstång kan också göras för att lägga till ytterligare intensitet till ett knäböjsträning. Skivstången kan hållas bakom axlarna för att öka arbetet från sätesmusklerna, eller så kan den hållas framför en persons bröst för att träna hans eller hennes quadriceps. Utfall och knäböj kan båda användas för att träna en persons underkropp, men de olika formerna av varje övning kan användas för att rikta in sig på olika specifika muskelgrupper.