För att välja det bästa träningspasset för trappklättring är det viktigaste att göra att bedöma din nivå av fysisk kondition. Trappklättring är ett intensivt träningspass som kan belasta muskler och leder mycket, så det är viktigt att börja långsamt och hålla sig inom en säker ansträngningsnivå. Du måste också tänka på var du kommer att träna; självklart kan du få ett bra träningspass för trappklättring på en trappstegsmaskin, men om du har minst en trappa i ditt hem är det inte nödvändigt att köpa dyr utrustning.
Trappklättringspass är till sin natur väldigt enkla. Du kommer att gå eller jogga snabbt uppför trappan och sedan gå ner i en långsammare takt för att undvika att belasta lederna för mycket. Det finns helt enkelt inte många varianter på ett träningspass för trappklättring. Vissa människor kommer att använda ledstänger på vardera sidan av trappan för att dra sig upp och öka muskelstyrkan i armarna, medan andra kommer att ta trappan två eller tre åt gången när de kommer i bättre form.
När du börjar ett trappklättringspass och aldrig har tränat i trappor förut, kommer du att vilja börja en i taget. Du kan börja med att se om du kan gå uppför tio trappor i lagom takt, två eller tre gånger per dag. Detta är lättare för kroppen än att försöka klättra tjugo eller trettio flygningar samtidigt, men det ger liknande aeroba och styrka fördelar. Försök med tiden att gradvis öka tempot tills du joggar eller springer uppför trappan.
Människor som är mer fysiskt vältränade kan upptäcka att de snabbt kan öka svårigheten med sitt träningspass i trappklättring. Detta kan göras genom att ta dig an fler trappor på en gång, genom att öka hastigheten som du springer uppför trappan, eller genom att ta trappan två åt gången. Att ta trappan tre åt gången är möjligt för vissa människor, men detta är mycket utmanande och kan vara farligt om du inte är redo för det, eller om trappan är väldigt brant. Att använda en trappklättringsmaskin tenderar att vara något lättare än att gå i trappor, eftersom du inte behöver lyfta fötterna från pedalerna.
Självklart är säkerheten viktig när man väljer träning för trappklättring. Det är nödvändigt att bära stödjande skor, hålla sig hydrerad och värma upp innan du börjar ett träningspass. Om du springer utomhus eller i en byggnad, välj väl upplysta, ofta tillryggalagda områden. Se också till att trappan du ska använda inte har lösa brädor eller hala ytor.