En joggingstudsmatta är en ministudsmatta med en diameter på cirka 40 tum (1 meter) och som står cirka en fot över marken. Många har även handtagsfäste för stabilitet. Joggingstudsmattor skiljer sig från större fritidstrampoliner eftersom de är dimensionerade för att användas av en person i taget och förvaras ofta inne, även om utomhusbruk på fast mark också fungerar. Att hoppa eller jogga på dessa ministudsmattor kallas ofta för ”rebounding”, och själva studsmattan kallas och säljs ibland som ”rebounders”.
Joggingstudsmattor kan användas för rekreation, men den vanligaste användningen är träning med låg effekt för att förbättra balansen, styrka i kärnan och benen samt hjärt- och kärlhälsa. Andra hälsofördelar kan vara skelettstyrka, förbättring av synen, stressreducering, ökat syreflöde och lungkapacitet och stimulering av lymfsystemet. Rebounding-övningar har också använts för att underlätta resonemang och återhämtningsprocesser, särskilt hos barn med inlärningssvårigheter eller de med fysiska handikapp, såsom cystisk fibros.
Träning på joggingstudsmattor sägs bränna kalorier snabbare än att hoppa, hoppa rep eller jogga ensam, samtidigt som lederna och ryggraden skyddas från påverkan av dessa aktiviteter. Den studsande aspekten av studsmattan hjälper joggaren att uppnå ett viktlöst tillstånd vid toppen av hoppet; när joggaren landar på studsmattan igen landar hon med dubbelt så stor tyngdkraft. Det är denna effekt, som inte uppnås när man hoppar eller joggar på fast mark, som sägs ge alla de extra hälsofördelarna.
Innan du påbörjar en träningsrutin på en ministudsmatta, rekommenderas att reboundern tar av sig skorna och går barfota eller väljer en halkfri sko med gummisula. Uppvärmning och stretching rekommenderas också vanligtvis innan du försöker de flesta träningspass.
De specifika rutinerna och tiden som ägnas åt att bekanta sig med utrustningen varierar vanligtvis från person till person. Vissa kanske tycker att det första steget att hitta balans när man bara står på joggingstudsmattan är svårt. Balans kräver flera sinnen för att arbeta tillsammans samt starka core- och benmuskler för att hitta sin tyngdpunkt. Små studsar, med användning av studsmattans handtag för stabilitet, bör tillåta nybörjare att gradvis öka kärnans styrka och bli bekväm med att använda utrustningen.
Många webbplatser och instruktionsvideor erbjuder träningspass man kan prova på joggingstudsmattan. Men enkla hopp med ben och fötter tätt intill varandra, eller joggningsrörelsen där man växlar landningsfoten, för det motsatta knäet upp mot bröstet vid varje studs, är ofta tillräckligt för att uppnå fördelarna med ett träningspass på en joggingstudsmatta. Som med all träning kan det vara klokt att först konsultera en läkare om rekommenderad träningsintensitet och säkerhetsåtgärder.