Den nedre trapezius är en av tre divisioner av trapeziusmuskeln i övre delen av ryggen. En stor muskel som sträcker sig från baksidan av nacken utåt till axlarna och halvvägs ner på ryggen, utför trapezius ett antal funktioner i överkroppen, beroende på vilken del av muskeln som aktiveras. Den nedre eller nedre delen är ansvarig för den mediala rotationen och depressionen, eller att vända inåt och dra nedåt, av skulderbladen.
Även om det är en kontinuerlig muskel, har trapezius tre distinkta sektioner: övre, mellersta och nedre trapezius. Den har en fyrsidig eller diamantform, med triangeln på den övre trapezius fäst vid nackbenet vid basen av skallbenet och sprider sig utåt till toppen av endera skulderbladet. Den mellersta trapezius sträcker sig horisontellt mellan den övre bröstkotan och de övre ytterkanterna av skulderbladen. Under det finns den inverterade triangeln av den nedre trapezius, som löper diagonalt på vardera sidan av ryggraden från ryggradsprocesserna i mellan-till-nedre bröstkotan till de nedre inre kanterna på skulderbladen.
Eftersom dess fibrer löper snett, börjar i mitten av ryggen och sträcker sig uppåt och utåt för att fästa vid båda skulderbladen, är den nedre trapezius placerad för att dra nedåt och inåt på skulderbladen. När den gör det, roterar den den nedre vinkeln på skulderbladet, som är den nedersta punkten på det triangelformade skulderbladet, inåt mot ryggraden. Den fungerar också i motsats till övre trapezius, som är uppdelningen av muskeln vars uppgift är att höja skulderbladen eller rycka på axlarna. Den övre trapezius är ofta överutvecklad, särskilt hos individer som arbetar framför en dator, så att stärka de nedre fibrerna i denna muskel är en rekommenderad strategi för att få de täta övre fibrerna att slappna av.
För att stärka nedre trapezius och dra axlarna ner och bakåt rekommenderas flera övningar. En sådan övning är väggrutschbanan, som arbetar med både de nedre och mellersta fibrerna. För att utföra väggrutschbanor bör man stå med huvudet, skulderbladen och svanskotan pressade mot en vägg och fötterna tio eller 12 tum ut från väggen. När han pressar skulderbladen bakåt och ihop, ska han bestämt trycka armbågarna mot väggen på vardera sidan av kroppen med händerna uppåt och knogarna som rör väggen. Med bibehållen denna indragna och nedtryckta skulderbladsposition, bör han sedan sakta glida armbågarna uppför väggen till axelhöjd och hela vägen tillbaka ner mot sidorna, aldrig släppa händerna framåt och aldrig släppa spänningar i skulderbladen.
En annan rekommenderad övning för den nedre trapezius är chin-up, som använder de nedre fibrerna för att dra skulderbladen nedåt och samman när kroppen dras uppåt. För alla som inte kan utföra en chin-up utan hjälp är den assisterade chin-up-maskinen, som finns på de flesta hälsoklubbar, ett acceptabelt substitut. Precis som med väggrutschbanan bör två till fyra set utföras och upp till 12 repetitioner för ökad styrka.