Medan vissa människor ser styrketräning som en nödvändig del av sin träning, tittar andra på styrketräningsmaskiner och hantlar och ser medeltida tortyranordningar. Lyckligtvis är pumpning av järn inte det enda sättet att få styrka. Yoga för styrkeställningar och klasser kan hjälpa till att förbättra kroppens totala ton och styrka, samtidigt som den ökar flexibiliteten och ger stressavlastning från kraftfulla träningspass. Det finns många olika typer av yoga för styrka, inklusive poweryoga och yoga med viktklasser.
Yoga kan förbättra styrkan genom rörelser som är viktbärande. Istället för att förlita sig på viktskivor eller fria vikter för att ge det motstånd som bygger muskler, förlitar yoga sig på motståndet från kroppens vikt. Förutom specifika poser som hjälper till att förbättra styrkan, kräver många yogaövningar också en konstant, inre dragning av de centrala magmusklerna, vilket hjälper till att hålla varje pose igång med kroppens muskler. Även om alla typer av yogaklasser sannolikt kommer att innehålla vissa poser för styrka, kommer många yogastudior att lista styrkefokuserade klasser som ”yoga för styrka” eller ”poweryoga”.
Poweryoga är en hybrid mellan två traditionella yogastilar, kallade ashtanga och vinyasa. I den här stilen läggs tonvikten på andningen, vilket hjälper till att ge en stadig ström av syre när eleverna snabbt rör sig från en ställning till nästa. Power yoga klasser är vanligtvis mycket tunga på viktbärande poser som är avsedda att öka styrkan. Eftersom yoga för styrka fokuserar på att förbättra konditionen i hela kroppen, är klasserna vanligtvis noggrant arrangerade för att säkerställa att alla muskelgrupper är lätta att arbeta.
Yoga med vikter är ett roligt sätt att kombinera traditionell styrketräning med yoga. Eleverna följer en normal yogarutin medan de håller i en uppsättning lätta eller medelviktiga hantlar. Tonvikten läggs på kontrollerade, försiktiga rörelser, eftersom att svänga vikterna kan leda till skador och lita på tröghet snarare än styrka. I vissa rutiner kan eleverna pausa under en pose och göra flera repetitioner av en mer traditionell friviktsrörelse, som att kombinera tricepsförlängningar med yogastolsställningen.
Några av de mest grundläggande yogaställningarna ger ett utmärkt tillfälle att använda yoga för att förbättra styrkan. I plankställning kommer eleverna till toppen av en armhävningsposition, med armarna hållna direkt under axlarna, naveln indragen mot ryggraden och fötterna något isär. Att helt enkelt hålla plankpositionen ger en otrolig motståndsövning som bygger styrka i hela armarna, kärnan och ryggen. För en ännu större armbyggande rörelse kan eleverna flytta in i sidoplankan genom att lyfta en arm från marken och vrida kroppen så att det ena benet staplas ovanpå det andra och armarna gör en vertikal linje från marken upp mot himlen .