En stående vadmaskin är en specifik typ av maskin med fast vikt som finns i gym och andra träningsområden. Det är ett av två alternativ för en maskin med fast vikt som hjälper användarna att träna vadmusklerna. Vadmusklerna sitter på baksidan av underbenet.
En stående kalvmaskin är ett alternativ till en sittande kalvmaskin. Båda dessa maskiner bearbetar kalvarna på olika sätt. En stående vadlyftsmaskin använder en viktbelastning som kroppen fördelar. Mycket av vikten vilar på vaderna om användaren tränar på bra form.
Med en stående kalvmaskin står användaren på en inbyggd plattform. Den här plattformen kan vara lutad, eller så att hälarna kan hänga av ryggen. Maskinanvändaren står rakt upp, med sina axlar stödda mot en rörlig plattform som bär en viktlast. De flesta stående vadmaskiner tillåter olika mängder vikt för att successivt bearbeta vaderna.
För att använda den stående vadmaskinen trycker användaren upp ryggen på sina fötter från plattformen, höjer kroppen och sätter press på viktbelastningen som vilar på axlarna. När personen håller ryggen rak utmanar detta vadmusklerna som hjälper till att pressa hela kroppen uppåt. Användaren går sedan tillbaka ner till startpositionen.
Rätt form är viktigt med den stående vadmaskinen för att förhindra skador. Det bästa sättet att använda denna maskin med fast vikt är med långsamma, kontrollerade rörelser. Tränare rekommenderar att man inte ”studsar” eller tar viktbelastningen till ett extremläge, eller att vikten flyttas för snabbt.
Förutom det faktum att vissa människor inte använder den stående kalvmaskinen på rätt sätt, har kritiker andra anledningar till att de föredrar en sittande kalvmaskin. Sittande vadmaskiner kan vara lättare att använda och kräver inte den typ av lös rörelse av fötterna som är en del av många stående vadmaskiner. Vissa hävdar också att stående vadmaskiner är obekväma eftersom de pressar så mycket på axlarna.
Många idrottare och andra kan dra nytta av att använda en stående vadmaskin för att träna benen. Inte alla tillfälliga tränare eller nybörjare behöver den här typen av vadträning i sin rutin. Personliga tränare kan ge mer information om huruvida en individ ska använda en stående vadmaskin som en del av sitt normala träningspass.