De flesta som vill gå ner i vikt försöker ägna sig åt någon typ av aerobic träning minst några gånger i veckan. Å andra sidan använder de som vill bygga muskler istället anaerob träning, vilket också kan öka hastigheten och kraften generellt. Anaerob konditionering använder inte syre för att producera energi, och kännetecknas vanligtvis av korta utbrott av aktivitet som inte varar mer än två minuter. All aktivitet som fortsätter efter den tidpunkten, oavsett hur lätt eller svår, är känd för att bli aerobisk konditionering istället.
Alla från professionella kroppsbyggare till de som vill lägga till muskelmassa kan använda anaerob träning som en del av sin rutin. Människor som vill hålla sig i form överlag kan också inkludera aerob träning i sin regim, som löpning, promenader, cykling eller simning. Dessa anses vara aeroba aktiviteter eftersom de kräver extra syreanvändning under långa tidsperioder, medan anaerob träning vanligtvis är av högre intensitet. Exempel på denna typ av träning inkluderar användning av vikterna som finns på de flesta gym, samt korta spurter.
Vid anaerob träning använder kroppen glykogen, som är en form av bränsle som finns i musklerna. Detta anses vara bra för korta energiutbrott. Under högintensiv anaerob träning byggs mjölksyra upp i musklerna, vilket ger en brännande känsla när övningar utförs. Så småningom bör denna typ av rutiner resultera i mer styrka på grund av ökad muskelmassa, samt förbättrad hastighet och kraft.
Många idrottare använder intervallträning för att komma i toppform, och denna typ av rutiner består vanligtvis av mestadels anaerob träning. Det inkluderar vanligtvis perioder på cirka 30 sekunders träning, följt av en kort viloperiod, vanligtvis cirka en minut lång. Idrottare gör vanligtvis det här mönstret om och om igen och lägger till minuter till sin rutin när de bygger mer muskler och uthållighet.
Fördelarna inkluderar mer än uppbyggnaden av muskelmassa, hastighet och kraft. Till exempel har det visat sig att fler kalorier kan förbrännas från kortare aktivitetsutbrott. Å andra sidan klarar inte alla lika mycket anaerob träning, eftersom det kräver god hälsa överlag eftersom det är intensivt för kroppen. De som vill både tappa lite fett och få muskeltonus bör överväga att inkludera både anaerob och aerob träning i sin vanliga träning. Intervallträningsrutiner rekommenderas ofta för detta ändamål, eftersom de vanligtvis innehåller en hel del anaeroba aktiviteter blandat med vissa aeroba rörelser.