En frontpress är en tyngdlyftsövning som traditionellt utförs med en skivstång. Det riktar sig mot mitten och den främre deltoideus, muskeln på toppen och framsidan av axeln, och innebär att man pressar vikten framför ens ansikte direkt över huvudet. Den främre pressen kan utföras sittande eller stående och kan använda en skivstång, ett par hantlar eller en maskin för motstånd.
Eftersom deltamuskeln är muskeln vars primära åtgärd är att lyfta armarna över huvudet, används den hårt när man trycker en vikt uppåt mot gravitationen. Triangulär form, deltoideus har tre sektioner som aktiveras beroende på om armarna är framför, lateralt eller bakom kroppen under en uppåtgående rörelse. När den främre pressen utförs, placeras armarna framför kroppen när rörelsen påbörjas, vilket kräver verkan av den främre eller främre delen av deltoideus.
När vikten pressas över huvudet börjar armen rotera externt i axelleden när armbågarna lyfts över axelhöjd, vilket kräver verkan av deltoideus mittparti. Sedan, när armbågarna rätas ut för att avsluta rörelsen, kallas tricepsmuskeln på baksidan av armen som en sekundär rörelse. Deltamusklerna och tricepsmusklerna aktiveras också under sänkningsfasen av den främre pressen, vilket bromsar vikten när den förs tillbaka till startpositionen.
Det är viktigt att använda rätt teknik när du utför frontpressen. För att skydda nedre delen av ryggen när man trycker uppåt genom att förhindra hyperextension av ländryggen, bör man spänna magmusklerna som om man förväntar sig ett slag i magen. Bröstet ska förbli något lyft och greppet om stången, som blir något bredare än axelbrett isär, ska vara stängt och stadigt. Med handflatorna vända framåt bör man ta ett eller två räkningar för att trycka stången hela vägen över huvudet, räta ut armarna men inte låsa armbågarna. Det kan vara bra att andas ut samtidigt som du trycker på stången ovanför.
Att sänka stången till startpositionen, som är ungefär framför ens haka, bör ta en räkning eller två längre än den främre pressens lyftfas. Rörelsen bör kontrolleras på vägen ner, och motionären ska andas in samtidigt som den sänker stången. Dessutom ska axlarna hållas nere från öronen med skulderbladen neddragna under båda faserna av rörelsen. När du utför denna övning på en maskin eller med hantlar bör samma riktlinjer gällande form och teknik gälla.