Low-carb bodybuilding är en form av bodybuilding som utformats för att forma muskler genom att minska fettet och öka muskeldefinitionen. Detta kräver en delikat balans av kolhydrater och proteiner i en daglig kost. Kolhydrater är viktiga för energi, vilket behövs för att slutföra en träningsrutin för bodybuilding. Den bästa tiden att äta kolhydrater är tidigt på morgonen ungefär en timme före träning. Detta kommer att ge energi till musklerna och förbränna mer fett under träningsrutinen.
Lågkolhydratdieter används vanligtvis för att minska kroppsfettet. Denna typ av ätande kräver disciplin och tålamod eftersom skärande av kolhydrater kan få en person att känna sig trött och utmattad. Detta gör det svårare för honom att träna, men det är vanligtvis tillfälligt.
Det bästa tipset för low-carb bodybuilding är att föra en daglig matdagbok. Varje person har en unik ämnesomsättning och bränner mat i olika takt. Den här journalen hjälper till att spåra konsumtionen av dagligt protein, vatten, vitaminer och kolhydrater. En daglig journal gör det möjligt för kroppsbyggaren att bättre spåra maten som hjälper honom att få muskler samtidigt som han tappar fett.
Många livsmedel som utformats speciellt för kroppsbyggare innehåller snabbsmältande kolhydrater och bearbetat socker. Detta kan orsaka oönskad viktökning i fett, vilket inte är det bästa för en kroppsbyggare. Bodybuilding med låga kolhydrater bör innehålla hälsosamma mellanmål som ger kroppsbyggaren energi men innehåller få kolhydrater. Några bra alternativ inkluderar nötter och färsk frukt.
Protein är en viktig del av alla dietplaner för bodybuilding. Protein finns i kött, fisk och bönor, men finns också i många konserverade proteinshakedrycker. Många av dessa drycker innehåller också kolhydrater och bör undvikas under en bodybuilding-diet med låga kolhydrater. En kroppsbyggare bör läsa etiketten på all mat han äter för att säkerställa att ingredienserna uppfyller hans önskade mål.
Socker är välkänt som en snabbabsorberande kolhydrat som inte är bra för lågkolhydratsbyggande. Det är viktigt att spåra all sockerkonsumtion under lågkolhydratträning. Det inkluderar all läsk, te, fruktjuice och kaffe. De flesta förädlade drycker bör undvikas eftersom de vanligtvis innehåller stora mängder socker.
Konditionsträning är en viktig del av en bodybuilding-rutin. En bodybuildingrutin med låg kolhydrater inkluderar vanligtvis träning tidigt på morgonen. Studier har visat att övningar på morgonen bränner mer fett än motion vid andra tillfällen och hjälper en person att ha mer energi under dagen.
En bra bodybuildingdiet bör delas upp i två cykler. Dessa är kända som muskeluppbyggnadsfasen och fettskärningsfasen. Bodybuilding med låg kolhydrater är bättre lämpad för fettskärningsfasen eftersom denna typ av diet hjälper kroppen att bränna fett och begränsar muskeltillväxten. När kroppen berövas kolhydrater använder den automatiskt fett som energikälla. Detta är ett bra sätt att ge musklerna mer definition eftersom kroppen kommer att släppa oönskade fetter som omger musklerna.