D-vitamin kolekalciferol, även känd som vitamin D3, är en av två typer av vitamin D. Kroppen kan producera sitt eget vitamin D3 när bar hud utsätts för direkt solljus, och vitamin D är viktigt för kroppens förmåga att reglera många funktioner, såsom hälsosamma nivåer av kalcium och fosfor. Även om det är möjligt att överdosera vitamin D2-tillskott, är det nästan omöjligt att få för mycket D3 genom exponering för solljus, även om höga mängder vitamin D-kolekalciferol genereras på detta sätt.
Eftersom dess huvudsakliga funktion är att reglera nivåerna av kalcium och fosfor i blodet, är D-vitamin viktigt för kroppen. Det finns bevis för att det också kan fungera för att skydda kroppen från högt blodtryck, benskörhet och vissa cancerformer. D-vitamin har också krediterats för att upprätthålla ett hälsosamt humör och undvika depression.
Det finns två typer av vitamin D: vitamin D2, även känt som ergocalciferol, och vitamin D3 känt som kolekalciferol. Vitamin D2 produceras av växter och erhålls av människor genom kosten. Kolekalciferol skiljer sig från alla andra vitaminer eftersom människokroppen kan syntetisera sin egen genom exponering av bar hud för direkt solljus. Även om de kommer från olika källor har båda typerna av D-vitamin i stort sett samma funktion i kroppen.
Många individer kan få allt vitamin D-kolekalciferol de behöver genom att utsätta bara armar och ben för solen i 10 till 15 minuter, men ju mörkare hud man har desto mer tid krävs för samma resultat. Mörkhyade individer kan till och med behöva flera timmars exponeringstid för att syntetisera den nödvändiga mängden vitamin D. Det är viktigt att notera att solskyddsmedel kan hindra eller helt förhindra upptaget av vitamin D, så solskyddsmedel bör appliceras efter att den rekommenderade solexponeringstiden är klar. Nordliga klimat kan uppleva en ”D-vitaminvinter”, där solljuset kan vara för svagt under vintermånaderna för att individer ska kunna producera D-vitamin kolekalciferol vid exponering för direkt solljus.
Individer kan producera allt från 3,000 20,000 till 2,000 2 IE av vitamin D kolekalciferol vid exponering för solljus under rätt tid. Även om detta är långt över den rekommenderade dagliga mängden på 2,000 XNUMX IE D-vitamin för vuxna, bearbetar kroppen lätt detta ämne och denna mängd kommer inte att resultera i en överdos. Ändå är en överdos av vitamin D ergocalciferol möjlig. Vitamin DXNUMX är den typ av vitamin D som erhålls genom kosten och som finns i de flesta kosttillskott. Vid intag av D-vitamintillskott bör den rekommenderade dagliga dosen på XNUMX XNUMX IE per dag inte överskridas.
Även om D-vitamintillskott oftast är i form av D2-vitamin, går det att hitta tillskott av D3 också. Levande varelser genererar vitamin D kolekalciferol vid exponering för solljus, och därför innehåller många animaliska produkter vitamin D3 snarare än D2. Torskolja tillskott, till exempel, är ett populärt sätt att få detta ämne.