Ofta förbises även av frekventa motionärer, stretching är en viktig komponent för alla träningsrutiner och för alla som vill hålla rörelserna smidiga och smidiga under hela åldringsprocessen. Stretchövningar håller musklerna smidiga och motverkar de uppstramande effekterna av ansträngande aktiviteter som leder till inflexibilitet, och det är särskilt viktigt för seriösa idrottare eftersom det hjälper till att förebygga skador och säkerställer full rörelseomfång. Även om det finns hundratals sätt att stretcha, men en nybörjarsträckare kan börja med de grundläggande stretchövningarna nedan.
Vadstretch: Stå på armlängds avstånd från en vägg, med tårna pekade mot väggen. Placera handflatorna platt mot väggens yta och flytta sedan ett ben ungefär en fots längd framåt. Luta dig in i väggen, böj knäet på benet närmast väggen. En sträckning ska kännas i vaden på benet längst från väggen. Håll stretchen i tio sekunder, slappna av och upprepa sedan. Byt ben och upprepa processen för vaden på det andra benet.
Stretch i ljumsken: Sitt på golvet med benen dragna mot kroppen och fotsulorna i kontakt. Placera armbågarna på insidan av knäna, tryck sedan nedåt och flytta knäna mot golvet. En stretch ska kännas på den övre delen av insidan av låret. Håll sträckningen i tio sekunder, slappna av och upprepa sedan.
Ryggsträckning: Knä på golvet med benen i 90 graders vinkel. Ryggen ska vara platt och armarna ska vara låsta med handflatorna platt mot golvet. Spänn magmusklerna och luta bäckenet inåt så att ryggen böjs och upp mot taket, precis som en katt sträcker sig. En stretch ska kännas överst på rumpan och nedre delen av ryggen. Håll stretchen i tio sekunder, slappna av och upprepa sedan.
Hamstring Stretch: Stå med raka ben och korsa vänster fot över höger. Böj mot golvet så långt som möjligt. En stretch ska kännas på den övre delen av de bakre benen. Håll stretchen i tio sekunder, slappna av och upprepa sedan.
Arm-/axelstretch: Stå med rak rygg och nå med vänster arm över bröstet. Använd höger hand för att dra in armen mot kroppen. En stretch ska kännas i axeln och den övre delen på baksidan av armen. Håll sträckningen i tio sekunder, slappna av och upprepa sedan. Upprepa processen igen med höger arm.
Återigen, det finns hundratals stretchövningar att använda, men nyckeln är att göra åtminstone några varje dag. När flexibiliteten ökar, sträck lite längre och håll stretchen längre. Genom att använda en mängd olika stretchövningar säkerställer du att alla muskler och senor är flexibla och kapabla till ett komplett rörelseomfång.