Husgymnastik är en typ av träning som kombinerar stretch och akrobatik med hushållsmöbler och inventarier. När det gäller disciplinerade träningsplaner är husgymnastiken väldigt lös, med mycket kvar till den enskilda deltagaren. Det finns många populära poser som involverar saker som handstående, balanshandlingar och väggklättringsmanövrar. Fasta regler finns egentligen inte, och deltagarna är fria att förnya sig så långt som deras egna utrymmen och flexibilitet tillåter.
Inslag av husgymnastik har funnits ganska länge på en mycket avslappnad nivå. Rörelsen fick erkännande och mer av en hängiven efterföljare 2002 med en webbplats publicerad av två engelsmän, James Ford och Spencer Harrison. Enligt Ford och Harrison föddes en kvantifierbar trend för husgymnastik ur ett jippo som de var pionjärer när de försökte fästa persienner. Strax därefter startade de en webbplats för att dokumentera detta och andra stunts, samt för att uppmuntra inlämningar från andra.
Träning är en del av poängen med hemmagymnastik, men det är inte ofta den motiverande faktorn för deltagande. Vid sidan av ”förbättring av allmän kondition”, listar Ford och Harrisons material ”anknytning till ditt hem” och ”förmåga att imponera på dina vänner” som viktiga fördelar för praktiken. Mycket av husgymnastikrörelsens tidiga framgångar beror direkt på uppmärksamhet på sociala medier och användarmedverkan på nätet. Användare som laddade upp bilder på sig själva när de gjorde specifika poser väckte intresset, och en del av lockelsen blev utställningscentrerad.
Ford och Harrison började snart tillhandahålla diagram över grundläggande rörelser och publicerade slutligen en bok med poser och idéer. De flesta stunts är designade för en person, men några involverar par eller grupper. Det krävs också någon form av hushållsinredning, oavsett om det är en dörrkarm, en hall, en stående bokhylla eller något annat.
Mänskliga skulpturer är en stöttepelare i mycket av husgymnastiken. De flesta poser innebär att kroppar förvrängs på ovanliga sätt, ofta spelas av möbler eller till och med andra människor. De innehåller element av gymnastik med yoga, tumbling och klättring. Enligt Ford och Harrison måste poser hållas i minst tre sekunder innan de anses legitima. Deltagare som vill lägga upp sina bilder på Fords och Harrisons webbplats är förbjudna att ta emot hjälp från andra personer för att komma i position.
Inte all träning av husgymnastik är en rigorös som Ford och Harrison främjar. Många människor ägnar sig åt mer avslappnad husgymnastik som ett sätt att hålla sig i form hemma och maximera befintliga utrymmen för användning i ett träningspass. All husgymnastik involverar inte heller komplex akrobatik eller väggklättringssträckor. Nästan alla övningar som innebär att hålla en ihållande pose med eller trycka av något i huset kommer att kvalificera sig.