Det finns många typer av pilatesträningar, inklusive uppvärmningssträckor gjorda före träning och nedkylningssträckor gjorda för att slappna av musklerna efter fysisk träning. Bensträckningar kommer vanligtvis att riktas mot hamstrings- eller lårmusklerna, medan armsträckningar kommer att underlätta flexibiliteten för lederna vid axlarna och överarmarna. Vissa pilatesträningar innehåller också mer komplexa yogasträckor för att kombinera fördelarna med de två.
Att stå med ryggen mot väggen samtidigt som du rullar ryggen nedåt är en typ av pilatesstretch som kan gynna ryggen. Det är också tänkt att stärka ryggmusklerna. Detta är också en bra hållningsförbättrande övning. Genom att sträcka ut båda armarna ovanför huvudet förs ryggraden sedan långsamt bort från väggen.
En Pilatesstretch för ryggraden är också en bra övning för såväl rygg som hållning. Här kommer individen att sitta på golvet, gärna på en träningsmatta. Båda armarna kommer att dras ut framför individen, medan djupa andetag tas. Ryggraden kommer då att kröka sig något när personen andas ut. Detta är ofta en startsträcka för att lossa och främja cirkulationen innan träning.
Andra pilatesträningar görs sittande. Sidosträckning kan göras genom att lyfta armarna över huvudet på ena sidan av kroppen. Det finns också en typ av stretch som riktar sig mot höfterna, och detta är mer komplext.
Att ligga på golvet med lätt böjda knän, eftersom personen utövar en form av avslappnande andningsteknik är en annan typ av stretching för Pilates och yoga. En serie av flera djupa andetag som görs i följd kommer att hjälpa individen att slappna av. Detta bör göras på en träningsmatta för bättre kontroll och komfort.
En variant av den typiska tå-berörande stretchen är ett annat sätt att utföra Pilates-stretch. När individen börjar kommer båda händerna att röra sig platt mot golvet medan de lutar sig framåt. Detta kommer att förbättra cirkulationen och flexibiliteten i nedre delen av ryggen. Om det är svårt att röra vid golvet kan individen börja med att röra vid hennes anklar. Om det behövs, är det acceptabelt att böja knäna lätt medan du försöker röra tårna.
Uppvärmning av stretching för Pilates kommer i allmänhet att öka cirkulationen till olika delar av kroppen. Uppvärmning Pilatesstretch kommer också att värma musklerna innan träning, vilket minskar risken för skador. Det är viktigt att värma upp före fysisk aktivitet för att undvika muskelansträngning och ömhet senare.
Lika viktigt är att utföra några avslappningssträckor efter en träningsrutin. Om individen slutar träna abrupt utan att svalna, kan hjärtat vara benäget att få en oregelbunden rytm. Nedkylningsträningar hjälper pulsen att sakta sjunka i en säker takt, samtidigt som de främjar avslappning.