För att tona ben måste en idrottare åstadkomma två saker. Först måste han eller hon minska mängden fett i benen. För det andra måste han eller hon bygga musklerna i benen. Båda dessa mål kräver en kombination av olika typer av träning.
För att tona benen är den första nyckeln att minska mängden fett i benen. Tvärtemot vad många idrottare tror, är övningar som riktar sig mot benen inte specifikt inriktade på fettet i benen. När kroppen förbränner fett minskar det mängden fett i hela kroppen, oavsett vilka delar av kroppen som utförde träningen. Av denna anledning är det viktigt att inte överanstränga specifika områden på benen, eftersom detta kommer att resultera i att dessa områden växer från muskelutveckling utan att nödvändigtvis minska mängden fett. Detta kan resultera i att de delar av benen som de flesta idrottare vill minska, såsom insidan av låren, blir större snarare än mindre.
Av denna anledning är det alltså viktigt att få en välbalanserad träning för att tona benen. Även om en övning inte riktar sig direkt mot benen, kommer fettet som den förbränner att resultera i en total minskning av kroppsfettet. Denna minskning av kroppsfett hjälper till att tona benen. Träningsrutiner som fokuserar på total body fitness, som pilates och yoga, kan vara mycket effektiva för att bränna fett och därmed hjälpa till att tona benen.
Förutom att minska kroppsfettet är det också viktigt att utveckla benmusklerna. Detta kräver vissa fokuserade benövningar, men tonvikten bör ligga på övergripande benutveckling, eftersom inriktning på specifika delar av benen kommer att vara kontraproduktivt. Av denna anledning är de bästa benövningarna sammansatta övningar som kommer att arbeta med flera grupper samtidigt.
Lyckligtvis finns det en mängd effektiva sammansatta övningar för benen. Knäböj är en effektiv sammansatt övning för att tona benen, eftersom de använder quadriceps, hamstrings, vader och till och med några av skinkornas muskler. Marklyft erbjuder liknande fördelar och är därför också en användbar övning.
En av de vanligaste övningarna för att tona ben är utfall. Det finns ett antal olika varianter av utfallsövningar, men alla tränar flera benmuskler. De är också effektiva eftersom, om en idrottare inte lägger vikt på träningen, kan han eller hon vanligtvis utföra ett stort antal av dem. Så, utfall kan ge ett bra sätt att utveckla benmusklerna samtidigt som det ger den fettförbrännande kardiovaskulära träningen som är en viktig komponent för att tona benen.