En justerbar skivstång är en träningsutrustning för fysisk kondition med en mittstav i metall med avtagbara vikter i varje ände. Skivor används oftast för styrketräning och lyfts eller krullas med armarna för överkroppsträning och lyfts från hukposition för underkroppsträning. Inledningsvis använde en justerbar skivstång runda plattor av metall i olika storlekar för att uppnå viktjustering, men med framsteg inom styrketräningstekniken fortsätter att skapa nya typer av justerbara vikter.
Skivstänger är en typ av träningsutrustning som kallas fria vikter, som även inkluderar hantlar eller handhållna vikter och indiska klubbor, bland annat. De första skivstängerna hade en metallstång med vikter permanent fästa i varje ände. För att lyfta successivt tyngre eller lättare vikter krävdes en annan uppsättning skivstänger för varje viktnivå.
Ett stort framsteg inom styrketräning inträffade 1902 när Milo Barbell Co. skapade den första justerbara skivstången. Snarare än en vikt permanent fäst vid ändarna av skivstångsstången, hade den första justerbara skivstången en rund platta av metall med ett hål i mitten. Skivstångsstången gled genom hålet i den runda metallplattan. Vikterna hölls på plats av metallhylsor placerade på vardera sidan av de runda plattorna genom vilka ett hål hade borrats så att en skruv kunde dras ner mot skivstångsstången och låste den på plats.
Justerbara skivstångsvikter av rund metall förblev den primära metoden för styrketräning fram till 1950-talet. Vid den tiden introducerade Universal Weight Machine en ny typ av motståndsbaserad styrketräning. Universal Weight Machine innehöll olika stationer byggda runt en central kärna av staplade metallplattor. Varje station fokuserade på träning för en typ av lyft, såsom knäböj, lockar eller bänkpress.
Fria vikter som den justerbara skivstången har förblivit den valda träningsutrustningen för många, även om styrketräningsmaskinerna fortsätter att utvecklas i sofistikering. Tekniken för fria vikter har avancerat också, inklusive med den justerbara skivstången. En tidig innovation inom justerbar viktstångsteknik var att byta ut runda viktskivor med sexkantiga viktskivor, som inte är lika benägna att rulla iväg när de placeras på golvet. Den typ av justerbar viktstång som används i de olympiska spelen har fortfarande runda metallplattor.
Ett mål med förbättrad justerbar viktstångsteknologi är att göra det allt lättare att ändra mängden vikt som lyfts. Vissa skivstångsvikter är också belagda med gummi nu, vilket skyddar både viktskivorna i metall och träningsytan. Den justerbara viktstångsstången har också förbättrats med olika typer av grepp som används för att minska risken för att tappa vikten och orsaka skada.