En Smith-maskin är en relativt ny typ av styrketräningsmaskin. De flesta viktmaskiner som finns på gym är antingen ”fastviktsmaskiner” eller ”friviktsmaskiner”. Smith styrketräningsmaskin är faktiskt lite av båda.
Smith-maskinen består av en slags metalllåda med öppen ram och en skivstång. Användaren står med skivstången intill ramen, där en serie krokar eller fästen kan användas för att säkra skivstången. Vissa tänker på den här maskinen som ett slags viktställ med accessoarer. Vissa Smith-maskinmodeller har också en bänk för att passa sittande övningar.
Skivstångsdelen av Smith-maskinen är en fri vikt när den inte är fastsatt på ramen, men när användaren fäster den på de specialiserade pinnarna eller krokarna i ramen, blir resultatet en fast vikt. En av de största fördelarna med denna typ av viktmaskin är säkerheten. Det hjälper styrkelyftare att träna utan spotter, för när vikten blir för tung kan de helt enkelt fästa skivstången på maskinens fixturer.
En nackdel med att använda den här typen av maskin istället för en enkel friviktsmetod är att Smith-maskinen styr skivstångens bana. Detta innebär att vissa muskelgrupper, som lats, är mindre riktade med en styrkelyftmaskin. Denna metod kan också anstränga kärnmusklerna mindre än en enkel friviktsrutin. Det beror på att att göra övningar som marklyft med en fri skivstång kräver att kroppen balanserar viktbelastningen på egen hand. Ett annat problem som vissa användare rapporterar med Smith-maskinen är att det kan vara svårt att använda rätt form, speciellt utan korrekt inställning eller när användaren inte är erfaren.
Även om den bara har funnits i lite mer än ett halvt sekel, enligt industrirapporter, är Smith-maskinen ganska populär bland vissa viktlyftare. Dess solida ram ger extra säkerhet för att lyfta tunga skivstänger. Ett annat alternativ är en ”power bur” där en skivstång är mindre begränsad, samtidigt som den fortfarande får viss strukturell hjälp.
Många gym har inkluderat Smith-maskiner i sina gemensamma styrketräningsområden, ofta för att hjälpa nybörjare att lära sig lyfta. Det är alltid viktigt att överväga korrekta riktlinjer för progressiv viktlyftning, även med hjälp av en utrustning som en Smith-maskin. Professionella tränare kan ge klienter råd om det rätta sättet att lyfta vikter i allmänhet, och det rätta sättet att använda innovativa viktmaskiner för assisterad viktlyftning.