Toningsövningar bygger muskelstyrka och uthållighet samtidigt som de ger en solid och fast kroppsbyggnad. Variationer av övningarna för toning tenderar att riktas mot specifika områden av kroppen, särskilt de områden som tenderar att bära överflödig fettvävnad. Det finns många olika övningar för toning, men de vanligaste är sparkar, utfall och crunches.
De vanligaste övningarna för att tona rumpan är sparkar och utfall. Dessa övningar riktar sig mot sätesmusklerna för att stärka och tona regionen. Spark och utfall kan utföras på vilket golv som helst som har en relativt vadderad yta. För att utföra sparkar, börja med knäna och handflatorna på golvet, var noga med att stapla armbågar, handleder och axlar i en linje. När inriktningen har etablerats, börja med att lyfta höger ben samtidigt som du behåller en böjning i knäet. Med fotens botten vänd mot taket, börja sparka mot taket som om det var fotboll som studsade på fotsulan. För att isolera denna toningsövning till skinkorna och maximera dess effektivitet, var uppmärksam på att hålla höfterna och resten av kroppen stilla och i linje medan du sparkar.
Lunges är övningar för att tona sätesmusklerna och låren. För att inta den korrekta utfallspositionen, börja med att stå upprätt. Håll vänster ben på plats, flytta det högra benet framåt och böj knät. Baksidan, vänstra benet ska vara rakt och långt, tryckande genom hälen. Det böjda benet ska vara starkt med knäet staplat direkt över vristen. En motionär bör vara mycket noga med att inte låta knät passera förbi framsidan av foten för att undvika belastning eller skada i knät. Att hålla en utfallsposition i 30 till 60 sekunder åt gången kan vara effektivt för att bygga upp styrka och ton. För att lägga till en utmaning, böj det bakre vänstra knäet för att sväva över marken i tre sekunder och lyft. Upprepa sju eller åtta gånger på varje sida.
Buken crunches kan vara effektiva övningar för att tona magen och bukområdena. Det är bäst att värma upp magmusklerna innan du börjar crunches. Uppvärmning är enkla övningar, men bör utföras i cirka fem minuter innan du försöker crunches. För att värma upp magen, ligg platt på rygg med benen rakt i luften. Krypa upp genom att gå med gångjärn vid bröstbenet och håll blicken direkt mot naveln. Andas djupt och håll denna position i 40 andetag. För att fortsätta in i en bukkris, låt benen vara i luften och släpp magmusklerna och återför en platt rygg mot golvet. Krypa upp igen, håll i två sekunder och släpp. Upprepa 10 till 20 gånger, gradvis öka repetitioner när musklerna blir starkare.