En ganska ny metod för att bygga muskler från Japan, hänvisad till av den japanska förkortningen KAATSU, går ut på att begränsa blodflödet till de muskler som arbetas. Översatt som ”lågintensiv vaskulär ocklusionsträning” skapades KAATSU av en läkare och professor vid University of Tokyo, som studerade praktiken i nästan fyra decennier innan han patenterade processen och marknadsförde den för allmänheten. Även om vissa ifrågasätter resultaten, visar åtminstone en studie att lika mycket muskelmassa kan fås genom KAATSU som icke-KAATSU träningspass med mer viktmotstånd.
UT-professorn Yoshiaki Sato krediterades patentet för KAATSU 1996. Processen, enligt KAATSU International University, leder till att kapillärerna fylls med samlat blod i de områden där motstånd appliceras. Praktiken anses vara ett spännande framsteg för dem med nedsatt rörelseomfång eller svag kardiovaskulär hälsa.
När du till exempel arbetar med biceps, appliceras ett bälte liknande det som används för ett blodtryckstest precis ovanför biceps vid axeln. Bicepcurl utförs sedan som vanligt, med bältet som ger en extra tillförsel av samlat blod. För att arbeta med triceps på baksidan av överarmen, skulle bältet placeras på samma plats. Övningar som involverar denna partiella ocklusion är till stor del begränsade till extremiteterna; Men ett bälte virat runt mittsektionen, precis ovanför buken, är ett sätt att lägga till partiell ocklusion till en övning som sit-ups. Att linda ett bälte runt halsen bör dock aldrig försökas.
Enligt en studie publicerad av American College of Sports Medicine 2007 skapade denna form av partiell ocklusion lika mycket trötthet hos testpersoner som övningar med mer viktmotstånd som inte använde blodflödesbegränsning. Forskningen uppmanade också till ytterligare forskning för att säkerställa säkerheten i praktiken. KAATSU International University hävdar att när den används enligt föreskrifterna är övningen säker och effektiv för att stimulera ökad muskeltillväxt.
Utan blodflödesmotstånd rekommenderar fitnesstränare ofta tre eller fler set med sex till 12 repetitioner per set – vikten som är inställd på cirka 70 procent av den personens maximala en-repetition. Vid partiell ocklusion bör dock motståndet vara lågt, mellan 20 och 50 procent av maximalt en-repetition. Även om man länge trodde att en så låg vikt inte skulle vara tillräcklig för hypertrofi eller nedbrytning av muskler – en nödvändig föregångare till muskelbyggande – har KAATSU-forskare visat regelbundna ökningar i styrka och massa med metoden.