Qigong är en hälsovårdsmetod som går tillbaka till det antika Kina. Qigong är ett sammansatt ord som består av det mandarinska ordet ”qi”, uttalas ”chi”, som betyder energi eller livskraft, och det mandarinska ordet ”gong”, som betyder skicklighet. Utövare tillämpar Qigong-andning i sina dagliga liv. Övningen hjälper dig att fokusera och känna dig energisk. Du utför Qigongandning genom att ta långa, djupa andetag, dra in magen vid varje inandning och fylla dina lungor helt. Du gör sedan en paus innan du långsamt andas ut.
En Qigong-andningsteknik är känd som ”Sköldpaddaandning”. De flesta nybörjare tycker det är lättast att utföra Tortoise Breathing liggandes på rygg, men du kan även prova tekniken i sittande läge. Om du sitter, bibehåll en god hållning men stelna inte upp din kropp. Andas in genom näsan, långsamt. Din mage bör expandera något när du andas in. När du har fyllt lungorna med luft, pausa i ungefär en halv sekund och tryck sedan långsamt ut luften ur lungorna. Din mage kommer att sjunka in när du andas ut. Pausa en gång till, upprepa sedan processen, andas långsamt in, pausa och andas sedan ut.
Nybörjare Qigong-utövare tar vanligtvis cirka åtta andetag per minut. När du fortsätter din träning kommer din andning troligen att sakta ner ännu mer. Erfarna utövare tar bara två till fyra andetag per minut.
Komplett andning är en långsammare teknik än Tortoise Breathing. För att utföra denna teknik, ligg på rygg och andas in genom näsan. Fyll dina lungor med luft, vilket gör att magen expanderar. Fortsätt att andas in. Din mage ska platta till medan bröstet blir större. Fortsätt att andas in och känn hur luften rör sig upp genom din kropp, förbi bröstet, upp till nacken. Andas ut, tryck ut luften från nacken, genom bröstet och tillbaka ner till magen. Tekniken ska kännas som en våg av luft som rör sig upp och ner genom din bål.
Cirkulär andning är en annan Qigong-andningsövning. Många träblåsmusiker använder sig av cirkulär andning för att spela en kontinuerlig ton på sina instrument. Du pausar inte mellan inandning och utandning eller mellan andetag när du utför cirkulär andning. Du kan andas in genom näsan eller munnen under denna övning. Om du väljer att andas genom näsan, byt inte till munnen mitt i övningen eller vice versa. Fortsätt att andas in och ut utan att pausa tills du känner dig upplivad och pigg. Du kan börja bli yr under den. Om du gör det, sakta ner eller avbryt träningen.