Yoga för viktminskning kan vara ett bra komplement till ett viktminskningsprogram. Medan många experter tror att yoga i sig själv inte bränner tillräckligt med kalorier för att åstadkomma betydande viktminskning, kan de fysiska och psykologiska fördelarna med yoga hjälpa till att göra det lättare att gå ner i vikt. Yoga kan hjälpa till att bygga muskler, höja ämnesomsättningen och bränna kalorier. Det kan också hjälpa utövare att känna sig mer i kontakt med och mer accepterande av sin egen kropp.
De flesta viktminskningsexperter tror inte att yoga ensam kan orsaka betydande viktminskning. Det beror på att även de mest ansträngande formerna av yoga, som Power Yoga eller Ashtanga Yoga, inte bränner lika många kalorier som aeroba aktiviteter, som jogging, cykling och simning. Ändå kan yoga vara ett bra komplement till ett viktminskningsprogram. Yoga kan hjälpa till att bygga muskler, för ökad styrka, uthållighet och ämnesomsättning. Det kan också förlänga musklerna, för ökad flexibilitet.
Dessutom tror många utövare och lärare i yoga att yoga hjälper utövare att känna sig mer i kontakt med sin egen kropp. Denna ökade känsla av självmedvetenhet kan hjälpa utövare att mer akut känna fördelarna med en hälsosam kost och regelbunden motion. Yoga för viktminskning kan hjälpa utövare att utveckla en mer accepterande, självälskande attityd. Yoga kan hjälpa till att eliminera det negativa självpratet och den låga självkänslan som kan spåra ur även de mest välmenande viktminskningsförsöken. Att träna yoga för viktminskning kan hjälpa utövare att känna sig mer centrerade och ha mer kontroll över sina egna liv och kroppar.
Utövare och viktminskningsexperter är överens om att för dem som vill lägga till yoga i ett viktminskningsprogram finns det två typer av yoga som är mest effektiva. Både Ashtanga Yoga och Power Yoga, en amerikaniserad version av traditionell Kundaliniyoga, kan hjälpa till att bygga muskler, och båda har aeroba fördelar. Ashtanga Yoga kan vara bäst för dem som vill lägga till en yogapraxis i sitt viktminskningsprogram, eftersom den fokuserar på en enkel serie poser som lätt kan läras in och upprepas hemma, utan hjälp av en instruktör eller video. Power Yoga kombinerar kundaliniandningsövningar med ansträngande yogaställningar för att bygga muskler, bränna kalorier och höja ämnesomsättningen.
Yoga kan dock vara mer ansträngande än många nybörjare kanske tror. Nybörjare rekommenderas ofta att börja med en introduktionskurs i vinyasa-flöde, snarare än en mer ansträngande Ashtanga- eller Power Yoga-övning. Vinyasa flow yoga kopplar ihop yogaställningar till en praktik som förespråkar konstant rörelse, för ett mer aerobt träningspass som också bygger muskelstyrka.
De som vill träna yoga för viktminskning kan börja med denna ofta skonsammare träning, för att hjälpa till att konditionera sina kroppar för de mer ansträngande poserna av Ashtanga eller Power Yoga. Instruktörer betonar vikten av att ha tålamod när de utövar yoga för viktminskning. En tålmodig, självaccepterande attityd hjälper till att hålla viktminskning och träningsmål realistiska.