Hur kan jag förbättra fingerstyrkan?

Förbättrad fingerstyrka kan öka din förmåga att utföra vissa uppgifter, hobbyer och sporter. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på arm- och handrelaterade skador. Populära aktiviteter som bergsklättring och gitarrspel kräver ofta att du förbättrar fingerstyrkan för att avancera till högre nivåer av skicklighet. Det finns ett antal effektiva övningar som riktar sig specifikt till fingrarna, inklusive individuella fysiska övningar som kan göras med eller utan användning av sekundär utrustning. Det finns också fingerspecifika enheter som endast kräver användning av dina armar och händer.

En kombination av fingerstyrkeövningar och arm- och greppträning kan förbättra den totala styrkan i armar, händer och individuella siffror. Att komma igång med fingerträning kan vara svårare än förväntat, speciellt om finmotoriken i dina händer inte har utvecklats i stor utsträckning med konsekvent träning. Att förbättra fingerstyrkan är en gradvis process som tar tid och uthållighet. Eftersom fingrar är några av de ömtåligaste bihangen, bör de utövas försiktigt.

De flesta gymliknande övningar syftar till att förbättra fingerstyrkan genom motståndsträning. Handhållen träningsutrustning som hantlar kan användas för att uppnå denna effekt. Om gymutrustning inte är lättillgänglig räcker det med vanliga hushållsföremål som säkert kan greppas med handen, såsom vattenflaskor och mjölkkannor.

En enkel övning kräver att du går 100 fot (30.5 meter) med fria vikter i ett löst grepp. Det är viktigt att se till att det mesta av vikten vilar på fingrarna. Sätt ner vikterna, vänta 10 sekunder och upprepa sedan processen minst tre gånger.

Fingerrullningsövningar kan ge en trifecta med resultat i fingrar, händer och armar. Med armarna vid dina sidor, håll de fria vikterna i båda händerna med handflatorna vända framåt. Lägg vikterna nära fingertopparna i ett lätt grepp och rulla ihop dem igen tills händerna stadigt tar tag i vikterna. Medan du fortfarande håller i vikterna, rulla båda handlederna upp i några sekunder och för tillbaka dem till en rak armposition. Upprepningar och konsekvent tillämpning av båda övningarna ett par gånger i veckan kan förbättra fingerstyrkan avsevärt, samtidigt som att öka vikten på utrustningen när du anpassar dig till dem ger maximal styrketräning.

Små greppenheter som är speciellt designade för finger- och greppstyrketräning är bärbara och effektiva. De kan erbjuda motståndsträning för alla fingrar på en gång eller individuellt. Enheten är utformad för att ligga bekvämt i handen och byggd med fjädermekanismer som ger en viss mängd spänning mot handen och fingrarna.

Du kan förbättra fingerstyrkan genom att långsamt klämma ihop enheten med hela handen samtidigt som du strävar efter att hålla musklerna spända. Vissa modeller är skapade för att tillåta ytterligare individuell fingerträning. Den senare designen är fördelaktig för att säkerställa lika styrka i varje finger, särskilt lillfingret, eftersom det vanligtvis är den svagaste siffran.